Как повысить работоспособность в условиях, когда современная жизнь ежедневно бросает вызовы и ускоряет темп? Потоки информации, постоянный цейтнот, ежедневные вызовы существенно снижают желание работать и забирают много сил.
Как научиться концентрироваться и направлять усилия на повышение работоспособности – расскажем в статье.
От чего зависит работоспособность?
Для начала следует понять, от чего зависит работоспособность. Ученые установили, что работоспособность человека напрямую связана с деятельностью мозга.
Известно, что мозг человека бывает задействован всего на 3-10 процентов потенциала. Спокойная обстановка и отсутствие важности расслабляет мозг, он отказывается думать, принимать решения и генерировать идеи.
Стресс заставляет включаться дополнительные механизмы, мозг начинает работать активнее. Недаром люди иногда не могут понять, как сумели придумать какой-то выход из ситуации или уладить сложный вопрос. Ресурс мозга был включен вовремя, возможно, поэтому все произошло бесконтрольно и бессознательно.
Работоспособность зависит от физического и психологического состояния человека. Когда нет полноценного отдыха, но есть постоянное напряжение и стресс, работоспособность падает.
Так или иначе, это снова можно связать с деятельностью мозга – он желает дать команду на отдых, но вынужден сам себя заставлять работать и давать соответствующие импульсы во все системы организма.
Они отказываются подчиняться, отсюда наблюдается снижение реакции, неспособность к концентрации, заторможенность и медлительность. Человек плохо соображает, не может сформулировать мысли и физически не в состоянии что-то исполнять.
Как улучшить мозговую активность?
Как улучшить мозговую активность в таком состоянии? Рекомендуется два пути: защита и тренировка мозга.
Защитить мозг необходимо от возрастных изменений, кислородной нехватки и вероятных поражений отделов мозга.
Тренировать мозг помогают интеллектуальные задачи и различные активные мыслительные процессы.
Единственные условия – заниматься повышением мозговой активности не от случая к случаю, а ежедневно и систематически, постепенно увеличивая нагрузку и меняя сложность.
Для того, чтобы мозг периодически перезагружался, следует вводить новые привычки и менять образ жизни. Новые впечатления, виды, образы заставляют менять направление мыслей и мировоззрение в целом. Такая активность положительно сказывается на работе мозга и однозначно усиливает работоспособность.
Как повысить умственную работоспособность?
Мозговая деятельность непосредственно связана с физической активностью, поэтому утверждение, что занятия спортом улучшают работу мозга – не миф. Действительно, во время физической тренировки происходит усиление кровообращения, в результате чего осуществляется насыщение тканей и крови кислородом, мозг отключается от привычных мыслей и перезагружается.
Тренировка со сменой видов деятельности и вовсе меняет работу мозга. Например, бег с препятствиями, фитнес с инструктором, танцы, где нужно быть внимательным и следить за тренером или происходящим вокруг.
Не случайно люди отмечают, что после пробежки или любой другой активной тренировки голова становится легче, а мысли яснее. Статистика, выведенная учеными, показывает, что показатели работоспособности и результативности выше у тех людей, которые регулярно получают физические нагрузки.
Те же, кто мало двигается и не занимается спортом, имеет показатели существенно ниже.
Изменение питания также должно быть запланировано у всех, кто решил повысить умственную активность. В меню должны появиться правильные продукты: овощи, фрукты, злаки, качественный белок. Колбаса и плюшки способствуют ухудшению работы сердечно-сосудистой системы, поэтому вредные продукты следует сократить и даже полностью вывести из рациона.
Повысить работу мозга можно, используя медицинские препараты. Особенно качественно работают лекарства ноотропного действия. Они положительно влияют на кровеносные сосуды головного мозга, улучшают их проходимость и эластичность, снимают окислительные процессы, улучшают проходимость сигнальных импульсов в межклеточном пространстве.
Важно, тем не менее, использовать комплексный подход. Одними лекарственными препаратами или ежедневными изнуряющими тренировками ситуацию не поправить.
Как повысить физическую работоспособность?
Если с умственной работоспособностью более или менее все понятно, то как повысить физическую работоспособность, когда кажется, что совсем нет сил?
Физическая активность может быть связана с трудовой деятельностью, хобби или увлечением. Заставить себя можно, но будет ли это эффективно?
Если человек падает на ходу от усталости, насколько эффективно он будет заниматься, придя на тренировку? Ни на сколько. Эффекта от тренировки не будет, как не будет и морального удовлетворения.
Что же делать?
Если апатия связана с усталостью, стоит взять перерыв и отдохнуть. При необходимости посетить врача. Возможно, есть отклонения в плане здоровья, поэтому нет сил и желания заниматься.
Определите промежуток времени, который готовы посвятить отдыху и восстановлению. После этого составьте примерный план тренировок и следуйте ему. Не нагружайте себя в первые дни, тело должно привыкнуть к физическим нагрузкам и почувствовать их пользу.
По мере занятий старайтесь увеличивать продолжительность занятий и их интенсивность, до тех пор, пока не поймете, что вошли в норму и тренировки заряжают вас энергией и бодростью.
Если работа связана с физической активностью, также следует взять тайм-аут и посетить врача. Если отсутствие сил и желания не связаны с проблемами здоровья, значит, нужно восстановить силы или же сменить место работы.
Как повысить свою активность?
Как повысить свою активность? Что нужно делать, чтобы бодро вставать по утрам, делать зарядку или совершать пробежку, завтракать в хорошем настроении и активно проводить весь день?
Выглядит это описание, как в красивой рекламе завтрака или продуктов здорового питания. Большинство людей по статистике только мечтают о таком времяпрепровождении.
Основная масса «соскребает» себя с кровати, волочит ноги в ванную и на кухню, готовит примитивный завтрак или просто обходится чашкой кофе и уныло собирается на работу.
На работе ведут время, выполняя время от времени рабочие обязанности, беседуя с коллегами или просиживая в интернете. Вечер проходит в тупом сидении в интернете, перед телевизором или за столом.
Что поможет стать активным и повысит работоспособность?
Успешные люди делятся секретами, которые помогут любому человеку стать эффективнее во всех отраслях. Следуя этим рекомендациям, можно стать успешнее и повысить работоспособность:
- Соблюдайте режим. Ложитесь спать в промежутке с 22.00 до 24.00 часов. Это важно, так как именно в это время идет активная выработка мелатонина (гормона сна), человеку легче уснуть, а сон будет крепким.
- Учитесь вставать раньше. Ранние подъемы позволяют провести день продуктивнее и придают бодрости. Время, прибавленное с утра, можно потрать на полезные занятия и самосовершенствование.
- Проводите утро с пользой. Пейте чистую воду, делайте физические упражнения, медитируйте и настраивайтесь на продуктивный день. Если есть такая возможность, выходите утром на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.
- Настройте режим питания. Введите в рацион овощи, правильные злаки, белковые продукты. Учитесь не переедать. Пейте достаточное количество воды и принимайте витаминно-минеральные комплексы. Сократите количество выпиваемого кофе и чая. Эти напитки содержат кофеин, который негативно влияет на нервную систему.
- Введите в жизнь спорт. Занятия также важны, как и питание. Они стимулируют сердечно-сосудистую систему, помогают оставаться в тонусе, способствуют дисциплине. Ну и, конечно, улучшают внешний вид.
- Уделяйте время личностному развитию. Этот пункт имеет важное значение, советуем его не игнорировать. Чтение мотивирующих книг, просмотр фильмов помогают укрепить веру в себя и выбрать жизненные цели.
- Заведите дневник, в который станете записывать свои мысли и умозаключения, рассуждения на интересующие вас темы. Хорошо, если это будет дневник успеха. В него следует записывать каждое успешное дело, которое происходит в течение дня. Подобный подход помогает увеличить концентрацию на положительных моментах жизни и игнорировать негатив.
- Планируйте дела. Лучше это делать заранее, а каждый вечер проводить сверку: что сделано, что предстоит сделать на следующий день. Планирование позволяет лучше и эффективнее организовывать свой день и выполнять те дела, которые необходимо.
- Отдыхайте! Это очень важно. Как бы вы не старались вести здоровый образ жизни, планировать дни и исполнять обязанности, отдых никто не отменял. Любому человеку нужны силы на восстановление. Здоровый сон, прогулки, занятие любимым делом, поездки, путешествия, встречи с друзьями – все это должно присутствовать в жизни и вносить разнообразие. Неотдохнувший человек не может быть эффективен.
- Учитесь концентрироваться и доводить начатое до конца в срок. Эти пункты помогают сосредоточиться на деятельности, выделит важность и приоритеты и выполнять их до логического завершения.
Возможно, многие из перечисленных советов покажутся вам смешными или просто знакомыми. Работоспособность можно повысить, выполняя эти рекомендации ежедневно и внедрив их в свою жизнь. Наверняка вы уже пробовали что-то делать из этого списка, но не увидели эффективности.
Скорее всего вы не сделали это своими привычками, а использовали периодически по настроению. Попробуйте изменить жизнь, возьмите на себя ответственность за все, что в ней происходит, и вашей работоспособности будут завидовать многие!
