Дневник успеха: что это и для чего он нужен? Психологи и бизнес-тренеры утверждают, что люди, которые привыкли собственноручно записывать свои достижения и победы, успешнее других. То, что записано, надолго и основательно фиксируется памятью и позволяет удерживать сосредоточенность только на хорошем, игнорируя негативный опыт. Почему так происходит и действительно ли дневник с хорошими записями имеет большое значение?
Свой дневник: насколько он необходим
Известно, что свой дневник вели многие известные и успешные люди. Но доказано, что просто дневник, куда записываются все происходящие за день события, не несет столь положительного влияния. Он, безусловно, полезен тем людям, которые не доверяют свои мысли и чувства окружающим, помогает разобраться в себе.
Дневник успеха заполняется записями другого рода и имеет несколько иное предназначение. Это не тот блокнот, куда нужно записать впечатления о походе в магазин, парикмахерскую, пересказать разговор сослуживцев и дополнить его своим мнением. Эти сведения можно доверить обычному дневнику.
Дневник успеха обычно начинают вести люди, которые приняли решение поменять свою жизнь и чего-то добиться. Он предназначен для записи побед над собой, собственных достижений, важных жизненных или профессиональных решений.
Взяв в руки дневник успеха, вы должны осознать свои положительные стороны, поверить в свои силы и найти мотивацию двигаться вперед.
Например, пишите, что отказались от сладкого и выпечки, что от этого чувствуете себя лучше; что посидели подольше над выполнением задания и получили надбавку за работу; встали пораньше утром и успели сделать больше, чем было запланировано. В минуты растерянности и упадка сил эти воспоминания помогут собраться и выйти из плохого настроения.
Не станем скрывать, что не каждый день в жизни происходят события, которыми можно гордиться и за которые стоит уважать себя. Например, нет сил привести себя в порядок и начать делать хоть что-то. Чем здесь хвастаться? В этом случае используйте противовес, который позволит сравнять негатив с позитивом.
Выглядит в дневнике успеха это примерно так: «Сегодня у меня усталый вид и плохое настроение. Но при этом я уверена, что завтра я смогу собраться и выполнить заданную работу. Ведь я — сильная и целеустремленная личность, а сегодня буду просто отдыхать».
Эмоциональный фон этой записи сконцентрирован на позитивном настрое и уверенности в себе и завтрашнем дне. За этими главными убеждениями смысл того, что нет сил и внешний вид так себе, уходит на второй план и теряет важность. Высказывание это, хоть и является констатацией факта, воспринимается, как временное явление, от которого завтра не останется следа. Вот по такому принципу работает дневник успеха.
Зачем вести дневник
Вы спросите: «зачем вести дневник успеха, я и так знаю, на что способна?». Конечно, никто не спорит, что в глубине души мы все знаем, на что способны. Но на деле чаще всего все происходит с точной противоположностью. Мы знаем, что если будем лежать на диване и поглощать еду, растолстеем. Но продолжаем лежать и есть.
Мы знаем, что если не работать и ни к чему не стремиться, сверху не свалятся деньги и другие материальные блага. Но продолжаем ругать коллег, соседей, родных, предаваясь праздному времяпрепровождению и убеждая себя, что мне все должны, а жизнь все-таки несправедлива.
Дело в том, что психологически многие люди устроены так, что запоминают больше плохого, чем хорошего и, тем самым, делают негатив главным воспоминанием. Сознание чаще воспринимает и вспоминает плохое, чем хорошее. Именно с этим и сопрягаются дальнейшие действия.
Дневник успеха позволяет оставить только хорошее, устранить отрицательные события или их восприятие, сместив, таки образом, фокус внимания в позитивное русло.
Когда человек начинает вести дневник успеха, он автоматически начинает запоминать и записывать только хорошие события, зная о том, что плохие туда не подойдут. Поэтому память со временем перестает их фиксировать и закреплять в подсознании. Эта способность и помогает изменить жизнь, направив ее в положительную сторону.
Как правильно вести дневник
Как правильно вести дневник успеха? Каждый человек определяет для себя сам правила ведения дневника, главное условие – там не должно быть негатива. Но есть некоторые общие советы, которыми можно воспользоваться новичку, не имеющему опыта в подобных практиках.
- Ведение дневника успеха предполагает, в первую очередь, наличие самого дневника. Поэтому загляните в магазин канцелярских товаров и подберите понравившийся блокнот. Полагайтесь исключительно на ваш вкус: это ваша личная вещь и нравится он должен только вам. Дневник может быть тонким или толстым, карманным или настольным, ярким или неброским.
Выбирая формат, подумайте, где вам будет удобнее делать записи – сразу после события или вечером, подводя итоги дня? Если боитесь что-то забыть и намерены записывать сразу – выбирайте тот, который поместится в сумочку или карман. Если любите смаковать события дня, сидя с чашкой чая на диване, возьмите большой, внушительный блокнот.
Договоритесь с домашними, скажите, что можно читать в вашем дневнике, а что нет. Это важный факт, так как некоторые люди, зная, что их записи станет кроме них кто-то читать, отказываются вести дневники.
- Каждый день делайте записи из пяти пунктов. Записывайте положительные результаты, счастливые моменты и позитивные впечатления. Пишите просто и понятно, максимально выражая эмоции и чувства от происходящего.
- Просматривайте прошлые записи 2-3 раза в неделю или по мере необходимости. Они мотивируют, поднимают настроение, повышают самооценку и придают уверенность в силах. Обращайтесь к дневнику тогда, когда ничего не радует и нет сил продолжать начатое или начинать новое дело.
Что писать в дневнике успеха?
Что именно писать в дневнике? С вечера настройте себя на то, что с завтрашнего дня фокусируетесь на позитивных моментах, запоминаете их, чтобы записать в дневник успеха. Начните это делать, не откладывая.
Проснулись на час раньше и сделали зарядку? Запишите этот факт, как достижение, если раньше подобного не происходило. Наблюдайте в течение дня за собой и делами, которые выполняете.
Вы как бы должны дать себе задание: собирать в дневник собственные успехи, как в копилку. Каждый вечер в вашем блокноте должно появиться пять записей, постарайтесь в течение дня обеспечить их наличие. Через какое-то время поймете, что мышление перестраивается и начинает фокусироваться на этом задании.
Если есть сложности, поначалу выискивайте такие моменты, которые могут считаться успешными, обращайте внимание на свои положительные стороны, записывайте их. В конце концов, сможете поднять самооценку, убедиться в собственной исключительности, а дальше сможете легче определять успешные события.
Можно начать дневник успеха с перечисления своих положительных качеств: это будет способствовать самопознанию. Кроме того, полезно составлять подобный перечень каждый раз, когда готовитесь к какому-то важному шагу: экзамену, собеседованию, свиданию, знакомству с бизнес-партнерами.
Убедив себя в наличии достоинств, сможете вести беседу более уверенно и непринужденно, отвечать на вопросы спокойно и содержательно.
Дальше постарайтесь обращать внимание на мелкие достижения или незначительные победы. Ученые Гарвардской школы бизнеса доказали, что если регулярно фокусироваться на небольших достижениях, жизнь может существенно поменяться к лучшему.
Исследователи Стивен Крамер и Тереза Эмбейл провели эксперимент, в ходе которого изучили записи 238 работников крупных и средних компаний, сделанные в течение 4 месяцев. Ежедневно люди, участвующие в опыте, писали о своих эмоциях, настроении, мотивации, рабочем комфорте.
Тот, кто чаще всего писал об удовлетворении, положительных изменениях в коллективе, радости о выполненном задании, показывал с каждой неделей лучшие результаты. Те же, кто в основном писал негатив, остались на прежнем уровне или снизили производственные показатели.
Ученые сделали следующий вывод: когда люди видят личный прогресс и фокусируют внимание на этом, они заметно прогрессируют в творческом плане. Нет сомнения в том, что крупные успехи способны вызывать более яркие эмоции и длительные воспоминания.
Но подобные продвижения происходят не так часто, как бы этого хотелось, поэтому в промежутках между событиями следует фокусироваться на любом, даже незначительном достижении. Это в любом случае лучше, чем забыть о нем или впасть в депрессию.
Почему же дневник успеха действует на человека стимулирующим образом? Читая или записывая собственные достижения, человек становится более уверенным в себе, своих умениях, навыках, силах.
В момент осознания собственной успешности происходит активация отделов мозга, изменяется гормональный фон, что вызывает ощущение радости и счастья. Все эти ощущения дневник успеха помогает вернуть. Ведь вместо того, чтобы вспоминать неудачи и пустые хлопоты, время можно будет потратить на теплые воспоминания о победах над собой и ситуациями.
Если скучно писать просто так, вклеивайте картинки или фотографии, они будут действовать и на визуальном уровне. Глядя на фотографию, где вы стоите на сцене с цветами или кубком, вы интуитивно вспомните все эмоции и ощущения, которые довелось испытать в тот самый момент успеха.
Дневник успеха – простой и одновременно действенный способ изменить свою жизнь, стать увереннее и вспоминать только хорошее. Заведите его и увидите, как через некоторое время поменяется мышление, появятся новые возможности и откроются неизведанные пути к вашему личному успеху!
