Не можете сосредоточиться и заняться делом, потому что постоянно хочется спать? Сон приносит новую усталость и ухудшает самочувствие? Симптомы такого рода говорят и об усталости, и об отклонениях здоровья. Возможно, следует обратить внимание на какие-то болезни, а, возможно, просто поменять привычки. Каковы причины состояния «вечного сна» – попробуем разобраться.
Все дневное и ночное время очень хочется спать
Если человек не высыпается на протяжении какого-то времени, логично, что ему все дневное и ночное время сильно хочется спать. Сон – важная составляющая функционирования организма. Сон, как и еда, должен быть качественным и вовремя. Не зря специалисты советуют взрослым спать по 8 часов в сутки (у детей – более продолжительное время), причем период засыпания должен приходиться на 22.00-24.00 часа – самое подходящее время для выработки мелатонина (гормона сна). Если режим сбивается, начинаются проблемы со сном. Отсутствие ночного сна негативно влияет не только на здоровье, но и качество жизни человека. Ведь невозможно заниматься работой, творчеством, домашними делами, если одолевает зевота, глаза закрываются, голова падает, концентрация на нуле. Есть профессии, где внезапное засыпание может привести к трагедии (водитель или рабочий промышленного конвейера).
Почему и в связи с чем постоянно и сильно хочется спать
Деликатный вопрос «Почему и в связи с чем постоянно и сильно хочется спать?», конечно же, не может дать однозначного ответа. Все индивидуально, каждый человек имеет свои причины сонливости. Объединить их можно двумя общими факторами:
- Ведение неправильного образа жизни. Что имеется в виду? Употребление большого количества «неправильной» еды (мучное, соленое, жирное, сладкое), алкоголя, кофе, чая, малоподвижный образ жизни, отсутствие прогулок и тренировок. Все это угнетает сердечно-сосудистую, пищеварительную, мышечную, нервную системы организма, в конце концов приводит к нарушению ночного сна, вызывая дневную сонливость.
- Влияние внешних причин. Погодные условия, скачки атмосферного давления, стрессовые ситуации (потеря работы, расставание или смерть, утрата чего-либо, имеющего важное значение в жизни).
Данные факторы могут привести как к потере сна, так и к повышенной сонливости.
Почему хочется спать днем
Ночью вы вроде бы спали, тогда почему так хочется спать днем? Человек испытывает желание заснуть там, где находится, теряет самообладание, концентрацию, перестает слышать некоторые слова и фразы, упускает их смысл, впоследствии не помнит их вовсе. Люди, испытывающие подобный синдром, в осенне-зимнее время — подвержены обострениям. Это связано с тем, что осенью и зимой солнце садится раньше обычного, день сокращается. С уменьшением светового дня мелатонин начинает вырабатываться раньше положенного времени, что заставляет человека испытывать желание уснуть.
Возможно, что вы лишены сомнолентности (или синдрома сонливости), просто ввиду каких-то причин расстроился ночной сон. Если человек перестанет спать ночью, он будет бороться со сном днем. Шумели соседи, плакал ребенок, срабатывала автомобильная сигнализация на улице, лаяли собаки, было душно, жарко, холодно, вы заболели – причин для нарушения сна может быть много. Проявления – в преобладании количества фаз быстрого сна над медленными, в недостаточном поступлении кислорода к клеткам головного мозга (синдром апноэ). Итог: нарушение ночного сна, бессонница, следствие — дневная сонливость.
Сонливость: причины
Сонливость: причины могут лежать в поведении и самочувствии мужчины или женщины.
- Частые волнения по поводу и без изнашивают нервную систему, вызывают депрессию. Психика не в состоянии воспринимать позитивные эмоции, негатив скапливается в мыслях и поступках, вызывая апатию и нежелание действия и общения. Такой человек будет находится в состоянии полудремы, сонливости. Чашка кофе и прогулка не помогут в этом случае, здесь нужен комплексный подход с участием психотерапевтов.
- Сонливость могут вызывать медицинские препараты. Побочное действие подобного характера имеется у многих лекарств, назначаемых аллергологами, психиатрами, невропатологами, инфекционистами.
- Заболевания нервной системы, атеросклероз, остеохондроз, грипп, простуда, гормональное расстройство и другие болезни могут стать причиной сонного состояния. Болезни сердца и сосудов нарушают снабжение клеток головного мозга кислородом, вследствие чего появляются сонливость и слабость. Причиной сонного состояния выступают авитаминозы – естественная реакция организма на недостаток жизненно важных микроэлементов.
- Сонливость часто сопровождает первые тринадцать недель беременности. Гормональная перестройка у женщины вызывает потребность 10-12 часового сна, поэтому будущая мама много времени может ощущать себя сонной.
- Прием алкогольных напитков, увлечение наркотиками вызывает желание поспать. Это следует знать в тех семьях, где растут дети-подростки. Обратите внимание на ребенка, если заметили, что он постоянно ходит вялый, большее время суток спит. Курение влияет на кровоснабжение мозга, поэтому также становится частой причиной головокружений, сонного состояния.
Упадок сил
Вялое состояние и желание заснуть может вызывать банальное переутомление: упадок сил. Человек устал постоянно выполнять рутинные обязанности на работе, дома, ухаживать за детьми, больными родственниками, не может расслабиться в выходной день. Его мозг со временем отказывается адекватно оценивать происходящее, периодически «выключает» сознание из действительности, человек находится как бы «в прострации». В таком случае стоит оценить ситуацию в свою пользу, взять несколько дней отпуска, выспаться, отдохнуть, тогда состояние сонливости пройдет.
Одновременно специалисты утверждают, что такое состояние, которое воспринимается как «упадок сил», возможно, дополнительно свидетельствует о развитии сопутствующих заболеваний. У взрослых случается перепад температуры тела, ощущаться дрожь, меняться пульс, бледнеть кожа. Длительное ощущение упадка сил может привести к развитию астении, депрессии, неврозов.
Что делать, если хочется спать
Актуальные советы тем, кто в течение дня ищет ответ на вопрос: «Что делать, если хочется спать?»:
- встаньте, пройдитесь по квартире, кабинету, коридору, смените обстановку. Можно посмотреть в окно, если основное время смотрите в монитор компьютера или работаете с документами.
- Выпейте воды, чашку чая, кофе. Сделайте перекус – съешьте яблоко, дольку горького шоколада, пообедайте гречневой кашей со шпинатом либо другой зеленью.
- Проветрите помещение.
- Включите свет.
- Если находитесь дома – ненадолго прилягте, иногда 15-минутный сон дает возможность восстановиться.
Как не спать
Как не спать, если глаза закрываются сами, конечности ватные, голова тяжелая? Старайтесь переключать внимание с одного занятия на другое: мозг начнет просыпаться, осознавать, что должен быть активным и внимательным. Прогуляйтесь на свежем воздухе, сделайте зарядку или разминку, разотрите ладони.
Как перестать хотеть спать
Если вы встали с постели утром, но чувствуете, что проснулись не до конца, прочтите, какие меры можно предпринять, как перестать хотеть спать.
Разомните мышцы и примите контрастный душ – он благотворно влияет на кровеносную систему, приводит в норму артериальное давление, бодрит. Сделайте дыхательную гимнастику – она наполнит клетки мозга кислородом, поможет проснуться окончательно. Позавтракайте «правильными продуктами», надолго дающими энергию: каша, яичница, бутерброд, фрукты.
Как можно избавиться от синдрома сонливости
Засыпаете в течение дня? Как можно избавиться от сильной сонливости, если она преследует на протяжении определенного времени?
Выстроите правильный режим дня и соблюдайте правила распорядка. Так сможете выработать привычку вовремя засыпать, просыпаться в назначенный час, чувствовать себя отдохнувшим.
Подберите правильный режим питания: ешьте небольшими порциями 5 раз в день, употребляя ежедневно необходимое количество белков, жиров, углеводов. В каждый прием пищи старайтесь включать клетчатку – овощи, фрукты, зелень. Эти продукты помогут навести порядок в организме, помочь работе пищеварительной системы. Ведь не секрет, если зашлакован кишечник, — упадок сил и плохое самочувствие гарантировано. Добавьте в рацион витамины, минералы.
Увеличьте время пребывания на воздухе – это полезно в любом состоянии и возрасте. Чаще ходите пешком, гуляйте перед сном, проводите выходные на природе.
Занимайтесь спортом. Если никогда не пробовали – начните с ходьбы, плавания, потом переходите к легкому бегу, тренировкам в зале. Не нравится фитнес – займитесь танцами, не нравится бег – используйте велосипед или велотренажер. Чередуйте кардионагрузки с силовыми, чтобы привести в тонус сердечно-сосудистую систему и мышечный каркас.
Найдите занятие по душе, займитесь чтением или творчеством. Если будет то, что будет доставлять удовольствие, легче выработаете правильный распорядок.
Немаловажное значение имеет качество сна. Исследуйте место, где спите. Посмотрите, насколько удобен матрас, подушка, проветривается ли комната, не мешает ли свет из окна или соседней комнаты. Большую часть времени человек должен спать в темноте, только так можно рассчитывать на выработку необходимого количества мелатонина.
Если в окно светит уличный фонарь или солнце встает очень рано – обзаведитесь жалюзи, плотными шторами либо маской для сна. Если кошка и собака мешают спать – закройте дверь в комнату, до утра любимцы в состоянии вытерпеть разлуку.
Когда перепробовали все, что можно, но не в состоянии привести себя в норму, постоянно хотите спать, — обратитесь к специалисту. Врач подскажет, какие гормоны и показатели крови необходимы для установления причины сонливости, проведет комплексное обследование, назначит рекомендации. Помочь с решением такой проблемы в состоянии врачи невролог или сомнолог.
