Как улучшить память

Как улучшить память, когда современная жизнь изобилует количеством информации и стрессов? Ежедневно человек сталкивается с тем, что на него обрушиваются позитивные и негативные новости, образуется цейтнот, повышаются нагрузки на работе и в быту. 

В таких условиях немудрено забыть нечто важное. Рассмотрим варианты самостоятельного улучшения памяти и концентрации на важных делах. 

Как укрепить память?

Как укрепить память? – вопрос, который волнует в настоящее время не только пожилых людей. Проблемы с памятью испытывают и молодые люди, и дети. Чтобы понять, что представляет из себя память и каким образом она действует – изучим внимательнее некоторые аспекты.

Итак, память – некое хранилище человеческих представлений о жизненном опыте. Память имеет свойства запоминать, сохранять и воспроизводить информацию. Память относится к высшим функциям психики и свойственна всем высшим живым существам.

Практически все животные обладают памятью, но наиболее развита эта способность у людей. Работа памяти напрямую зависит от состояния и деятельности центральной нервной системы. 

Все знают, что в состоянии стресса память ухудшается, человек плохо запоминает даже то, что видит и слышит вокруг, не говоря о какой-либо важной информации.

По продолжительности различают кратковременную и долговременную память. Кратковременная включается сразу после получения небольшой доли информации.

Например, человеку не составит труда повторить словосочетание, фразу, которые только что были услышаны. При этом, если не зафиксировать их мысленно, большинству людей через некоторое время это сделать удастся с трудом. Это объясняется тем, что общий объем кратковременной памяти достаточно ограничен.

Вернее будет сказать, что кратковременная память выполняет роль своеобразного фильтра и является временным хранилищем полученной информации. То, что не должно быть забыто, на нейронном уровне поступает в долговременную память, где обрабатывается и сохраняется «до востребования». То, что не имеет значения, стирается из кратковременного хранилища.

Следующий этап перед долговременной памятью – оперативная. Там информация будет храниться на протяжении времени, когда она нужна. Например, экзамен, презентация, отчет. 

Человек запоминает даты, имена, последовательность событий и действий до определенного момента. После использования информации она забывается за ненадобностью.

Долговременная память сохраняет информацию на длительный срок, нередко даже до конца жизни.

Ученые считают, что памяти отводится важная роль в обучении, предвидению будущего и воображению того, чего не существует, а также в принятии и осознании самого себя в качестве личности.    

Улучшение памяти как следствие изменения физиологических процессов

Ученые, занимающиеся исследованием данной темы, пришли к выводу, что улучшение памяти возможно при изменении некоторых физиологических процессов.

Эксперименты, производимые с людьми, страдающими от бессонницы, показали, что человек, у которого отсутствует здоровый продолжительный сон, не способен воспроизводить достаточное количество материала.

Доказано, что человек, лишенный сна в течение полутора суток, снижает процессы запоминания и воспроизведения информации на 40 процентов. Показатели человека, поспавшего несколько часов, улучшаются. 

Ухудшают память и стрессовые ситуации. При стрессе изменяется работа гиппокампа – отдела головного мозга, отвечающего за воспроизведение образов и ситуаций. 

Незначительный всплеск гормона стресса активизирует данную область. Известно, что при кратковременном стрессе человек способен мобилизоваться, вспомнить какие-то детали и действовать в соответствии с ними. 

При длительных стрессах под влиянием увеличенной дозы кортизола, постоянно поступающего в кровь, происходит блокировка воспроизведения воспоминаний, так как начинается постепенное отмирание тканей головного мозга (гиппокампа).

Улучшить память можно, убрав стресс из жизни, а также введя в нее умеренную спортивную нагрузку. Во время тренировки в области головного мозга повышается уровень кислот (аминомасляной, глутаминовой), влияющих на работу мозга, настроение человека. Поэтому даже 20-30 минутная тренировка способна улучшить работу мозга, усилить уровень запоминания и воспроизведения информации. 

Так, некоторые физиологические процессы способны усилить и наладить правильную работу непосредственных процессов памяти:

1. Процесс запоминания. Способствует запечатлению событий, ощущений в ассоциативной системе связей. Подразделяется на непроизвольное, произвольное, зависит от обработки и осмысления поступаемой в сознание информации.
2. Процесс хранения информации состоит их этапов обработки и усвоения. Влияет на непосредственное мышление, обучение, формирование навыков речи у человека.
3. Процесс узнавания и воспроизведения. Помогает актуализировать образы, мысли, движения, чувства. Подразделяется на непроизвольное и произвольное. Первое срабатывает автоматически. Например, человек автоматически узнает другого человека, так как знаком с ним. 

Второе – требует усилий, связанных с прошлым опытом. Например, при встрече двух одноклассников, которые давно не виделись, один из них напрягает память и пытается воспроизвести черты лица, сопоставить голос с человеком из прошлого.

Это называют еще процессом припоминания, во время которого мозг отбирает некоторые элементы и образы и занимается их сопоставлением. Процесс забывания, при котором теряется узнавание и воспроизведение информации. Чаще всего человек не помнит тех событий, которые не сыграли значения в его жизни или уже выполнили свои функции.

Встречается частичное, полное, длительное и временное забывание.

Как быстро улучшить память

На вопрос «Как быстро улучшить память?» однозначного ответа нет.

Память может быть улучшена за счет регулярных тренировок, изменения образа жизни. А это, как известно, не всегда быстротечные процессы. 

Быстрое улучшение памяти возможно лишь в тех случаях, когда уставший и испытавший стресс человек отдохнет, выспится и успокоится. Тогда кратковременные проблемы с памятью уйдут на второй план, работа мозга восстановится, и память начнет работать, как раньше. 

Полноценный ночной сон продолжительностью 7-8 часов помогает улучшить память. Мозг отдыхает, обновляет клетки, насыщается кислородом, поэтому усиливается его работа и улучшается ее качество. 

Информация, которая поступает извне, обрабатывается быстрее и запоминание необходимого происходит лучше.

Существуют некоторые закономерности, позволяющие быстро улучшить память. Используя их, можно действительно что-то запоминать быстрее и качественнее.

1. Интерес. То, что человеку интересно, запомнится с большей вероятностью, чем то, что ему неинтересно.
2. Осмысление. Если информация, поступающая в сознание, обдумывается и анализируется, она запоминается лучше.
3. Установка. Когда человек дает конкретную установку, что это и это нужно запомнить, он необходимое, скорее всего, запомнит. 
4. Практика. Когда информация используется в действии, она запоминается быстрее.
5. Контекст. Когда новая информация вплетена в известный и знакомый контекст или вызывает ассоциации с чем-то, она также будет запомнена.
6. Оптимальный объем. Если объем информации, которая должна быть усвоена, не больше объема кратковременной памяти, человеку не составит труда ее запомнить.
7. Начало/конец. Известно, что усвоение информации, звучащей или написанной в начале или при окончании текста, документа, речи, — идет быстрее.
8. Повторение. То, что повторили несколько раз, запомнится лучше, чем, то, что услышали или прочли однажды.
9. Незавершенность, недосказанность запоминаются лучше, чем те же действия или фразы, имеющие логический конец.
10. Дозированность. Когда большой объем информации делится на логически завершенные доли, усвоение идет лучше.

Как улучшить свою память самостоятельно?

Как улучшить свою память и перестать забывать элементарные вещи? Есть некоторые советы, которые помогут сделать это самостоятельно:

• Спите не менее 7-8 часов в сутки. Выбирайте ночной сон, он полезнее и продуктивнее дневного. Известно, что лучшее время для засыпания 22.00-24.00 часа.
• Гуляйте на свежем воздухе, ежедневно совершайте пешие прогулки.
• Занимайтесь спортом.
• Откажитесь от курения, алкоголя и иных вредных привычек.
• Выбирайте сбалансированное питание, принимайте витамины и минералы. Следите за артериальным давлением и здоровьем эндокринной системы.
• Сокращайте время просиживания за компьютером впустую. Не смотрите телевизор, смартфон, планшет перед сном. Лучше почитайте книгу, погуляйте и проветрите помещение.
• Читайте книги и старайтесь анализировать и запоминать описанные в них события. Помимо улучшения памяти, вы сможете развить воображение, которое положительно влияет на общую работу мозга.
• Учите наизусть стихотворения и отрывки прозаических произведений.
• Считайте в уме (без калькулятора), запоминайте числа (номера телефонов, автомобилей, адреса своих близких).
• Разгадывайте кроссворды и запоминайте некоторые понятия.
• Изучайте иностранные языки. Если нет возможности ходить к репетиторам, воспользуетесь самоучителями и бесплатными курсами, которые можно найти в интернете.
• Слушайте музыку и аудиокниги. Запоминайте слова, мелодии, воспроизводите их.
• Научитесь медитировать. Способность переключать внимание и управлять мыслями помогает улучшить работу мозга в целом и укрепить процессы запоминания.
• Найдите хобби, которое будет дарить вам положительные эмоции и отвлекать от повседневных стрессов.

Используя эти простые советы, можно значительно повысить уровень запоминания и воспроизведения информации, усилить работу мозга и расширить кругозор.

Путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми, получайте положительные эмоции, не переживайте из-за пустяков, живите полной жизнью – и проблемы с памятью вас не побеспокоят.