Как стать внимательным и перестать отвлекаться

Как стать внимательным

Современный ритм жизни требует постоянного сосредоточения, поэтому важно знать, как стать внимательным в любой сфере деятельности. Внимательность – черта, присущая ответственным и успешным людям. Она позволяет выполнять работу, не отвлекаясь, более качественно и быстро. Можно ли практиковать внимательность или это врожденное качество личности – рассмотрим в статье.

Внимательность

Внимательность – умение концентрироваться на определенных задачах и видах деятельности. Уровень внимательности у всех людей различен, он зависит от индивидуальных особенностей характера, психологического склада, нервного состояния. В зависимости от происходящих событий, внимательность может быть лучше или хуже. 

Если человек спокоен, уравновешен и настроен работать, уровень внимательности высок, как высок и процент результата успешной деятельности. Если же человек болен, переживает стресс, напуган, волнуется из-за какой-то ситуации, уровень внимательности падает, и работа не идет.

Если отвлекаться на посторонние дела, упускать из виду важные детали, не обращать внимание на логику и качество, затягивать сроки – скорее всего сойдешь за невнимательного сотрудника, который не умеет выполнять задания качественно и вовремя. Поэтому важно выявить собственный уровень внимательности и выполнить несколько упражнений для его повышения. 

Тест на внимательность

Тест на внимательность поможет выявить, насколько развито это качество. Самые популярные тесты на внимательность – в рисунках. Они помогают сконцентрироваться и искать ответы на заданные вопросы. Приведем несколько популярных вариантов.

  1. Разыщите среди гвардии снеговиков панду:

панда

Проверьте себя:

проверка

  1. Найдите на изображениях по одной картинке, отличающейся от других, за 3 секунды:

отличие

птицы

Проверьте себя:

коты

проверка птиц

Если с заданием удалось справиться быстро, — поздравляем, вы можете сказать, что внимательны. Если же возникли затруднения – читайте дальше статью, выявляйте уровень собственного внимания и тренируйтесь, чтобы его повысить.

Упражнения на внимательность для самостоятельного выполнения

Учеными разработаны различные ассоциативные и логические упражнения на внимательность разных уровней сложности. Некоторые позволяют усилить концентрацию, некоторые тренируют синхронность выполнения разных задач. Все без исключения упражнения на внимательность улучшают работу мозга и усиливают логическое мышление.

Одно из популярных упражнений, применяемых в разных возрастных категориях – Струп-тест. Методику, основанную на различиях логического и зрительного цветовосприятия, разработал американец Джон Ридли Струп еще в 1935 году. В основе тестирования предлагаются названия основных цветов, написанных таким образом, что в части текста понятия совпадают, а части различаются. Например, красным цветом написано слово «синий», но при прочтении нужно сказать «красный». То есть, мысленно нужно прочесть, какое слово написано, а вслух произнести цвет, которым оно написано.

Проверьте себя:цвет

Упражнение «Запоминай меня». Для выполнения необходимо найти некий предмет с множеством мелких деталей, приготовить лист бумаги и ручку. Выделите определенное время (1-3 минуты), в течение которого будете смотреть на предмет и запоминать особенности. 

Потом, отложив предмет в сторону, постарайтесь записать все, что запомните. Сравните с оригиналом и тренируйтесь до тех пор, пока максимально точно не запомните все, что находится на предмете.

Найди различия – популярное упражнение, помогающее выделять элементы рисунка, которые различают то или иное изображение. Более хороший результат дают цветные картинки с множеством деталей, они позволяют дополнительно выработать усидчивость. 

различия

Упражнение на внимательность «Таблица Шульце» предполагает зачеркивание цифр от 1 до 25, разбросанных в квадрате в произвольном порядке, на время. Усложнить задачу можно, написав цифры разными цветами и шрифтом. 

таблица  

Упражнение «Посчитаем?» — очень легкое и увлекательное, его можно проводить во время прогулки с детьми. Договоритесь, что вы, например, будете считать автомобили красного цвета, людей на велосипедах, деревья определенной породы или зеленые скамейки. Упражнение позволяет научиться выделять из общей картины фрагмент, на котором идет концентрация, одновременно подсчитывая, удерживая в уме результат и количество. 

Результативным упражнением на внимательность являются таблицы с набором букв, из которых необходимо найти или составить слова. Концентрация и внимательность дополняются еще и увеличением словарного запаса.

Тренировка внимательности: насколько эффективна

Тренировка внимательности приносит результат при постоянных занятиях и относительной их непродолжительности. Результаты показывают, что уделяя 30 минут ежедневно упражнениям на внимательность, можно существенно поднять уровень умения концентрироваться на том, что необходимо. 

Специалисты применяют подобные методики (их также можно изучить на практических онлайн-ресурсах) довольно успешно. Показатели тех, кто тренировался в течение 21-28 дней ежедневно, существеннее выше тех, кто работал в обычном режиме. У тренированных людей, помимо внимательности, улучшилась работоспособность, логическое мышление и усидчивость.

логическое мышление

Как тренировать внимательность 

Если упражнения признаны полезными, то как тренировать внимательность, чтобы добиться результата? Тренировки можно устраивать в любое время и в любом месте, стоит лишь разработать для себя некоторый план. 

Выше приведены примеры несложных упражнений, которые можно выполнять на прогулке (считать автомобили определенного цвета), по пути на работу или домой (считать лавочки или деревья), в магазине (выбирать товары с синими/красными/зелеными упаковками), на балконе вечером (считать фонари, неосвещенные окна домов) и т.д. 

Как развить внимательность у взрослых и детей

О том, как развить внимательность, написано множество советов. Если заниматься этим с детства, можно вырастить ответственную и старательную личность. Уделяйте время ребенку, работайте по схеме «делу – время, потехе – час», изучайте разные схемы развития мышления. 

Используйте книги и интернет-ресурсы, помогающие закреплять внимание и тренировать логику. Приводите в пример успешных людей, которые умели ставить цели и концентрироваться на их достижении, уделяя делу достаточно внимания и не отвлекаясь на мелочи.

Поиграйте с детьми в игры на внимание:

  1. Поставьте на полу или диване несколько разных игрушек (мягкие игрушки, куклы). Попросите ребенка внимательно посмотреть на них и запомнить, кто за кем сидит/стоит (не забудьте запомнить и сами). Когда ребенок отвернется, перемешайте игрушки и попросите малыша восстановить последовательность.
  2. Игра «Съедобное-несъедобное» также прекрасная возможность развить внимательность. Возьмите мяч и попросите ребенка ловить только тогда, когда будете произносить названия съедобных продуктов. Игра развивает внимание, концентрацию, мышление и ловкость. Сюда же можно включать новые для малыша понятия и объяснять их значение. 
  3. Игра «Лото» прекрасно помогает развивать внимательность. Приобретите домашний вариант и играйте всей семьей.

Если нужно повысить уровень внимательности взрослого человека, пробуйте выше описанные упражнения и задания. Только помните, что они будут приносить результат при регулярном выполнении и постоянном самоконтроле. Постарайтесь избавиться от стресса и волнений, они, как известно, воруют ресурсы и внимание.

стресс

Как стать внимательнее

Как стать внимательнее, замечать мелочи и научиться сосредотачиваться? Несколько советов, которые помогут этого добиться.

  1. Научитесь составлять план действий, прежде, чем приступить к выполнению задания. Внимательно обдумав все, что следует сделать, вы повысите уровень качества и сможете заранее вспомнить о деталях, на которые нужно обратить внимание.
  2. Заведите ежедневник, в который будете фиксировать предстоящие дела и сроки их исполнения.  
  3. Не бросайте начатое, приучите себя доводить любое дело до конца. Не стесняйтесь перепроверить свою работу. Всегда лучше самостоятельно найти ошибки прежде, чем на них укажут со стороны. 
  4. Наблюдайте за происходящим и концентрируйтесь на том, что важно. Внимательность нарушается, когда человек привыкает что-то делать автоматически. Старайтесь выделять детали и расставлять акценты в привычных делах.
  5. Не торопитесь, выполняя работу или задание. 
  6. Находите мотивацию, которая поможет внимательнее отнестись к важному делу и не забывать о мелочах.
  7. Старайтесь работать над одним делом, не выполняйте несколько задач одновременно. Потеря концентрации приведет к невнимательности, что скажется на итоговом результате. К этому же пункту логично отнести удаление внешних раздражителей (телевизор, радио, разговор коллег или домочадцев) во время работы.
  8. Тренируйте память и мозг. Упражнения, приведенные в статье, помогут это сделать.
  9. Ведите здоровый образ жизни, спите 6-8 часов, гуляйте, занимайтесь спортом, исключите алкоголь. Здоровый организм быстрее реагирует на умственные тренировки.
  10.  Если внимание утрачено по состоянию здоровья, обратитесь к врачу и пройдите курс лечения.

Таким образом, внимательность – качество индивидуальное и особенное. Но можно с уверенностью сказать, что его можно усилить и развить, если применять на практике нехитрые правила и выполнять упражнения.

Читайте еще:   Как бороться с рассеянностью
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Mind Evolutoin
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector