Как повысить самооценку и почему это так необходимо

Самооценка оказывает важнейшую роль в формировании взаимоотношений с обществом и самим собой. Люди, тратящие львиную долю времени на постоянное самобичевание, попросту упускают возникающие возможности.

Чем увереннее человек себя ощущает, тем легче ему удается достигать поставленных целей.

Так как избавиться от комплексов? Как научиться принимать себя таким, каков ты есть? Как повысить самооценку? Попробуем разобраться. Начнем с того…

Что такое самооценка?

Самооценка — это отношение человека к самому себе и своим поступкам, основанное личном опыте и мнении окружающих. Здоровая самооценка подразумевает адекватное осознание собственной значимости и индивидуальности.

Необходима для того, чтобы:

• Уметь отстаивать личные интересы.
• Трезво оценивать свои плюсы и минусы. Уметь с ними работать.
• Решать поставленные задачи с учетом реальных возможностей.

Вследствие определенных жизненных обстоятельств личность может претерпевать различные изменения. Одни — любые неудачи воспринимают как опыт и идут дальше. Другие — зацикливаются на негативном результате и боятся сделать следующий шаг. 

Очевидно, что вторая категория людей имеет заниженную самооценку. Она проявляется по-разному. Но всегда приводит к негативным последствиям. Что обуславливает необходимость срочно менять ситуацию.

Симптомы заниженной самооценки

• Повышенная самокритичность и постоянная неудовлетворенность собой, окружающими, собственной жизнью;
• Гиперчувствительность к критике извне;
• Зависимость от чужого мнения;
• Неуверенность в себе, собственных силах;
• Необоснованный страх совершить ошибку;
• Чрезмерная ревность;
• Зависть к успехам к других людей;
• Желание всем угодить;
• Враждебный настрой;
• Негативное восприятие реальности, пессимизм.

Если вы нашли в этом списке что-то, явно вас характеризующее, то у вас есть повод для беспокойства. Ваша оценка собственной личности требует проработки.

Причины низкой самооценки

Все на свете имеет свои причины. Заниженная самооценка не исключение. Существует несколько наиболее распространенных факторов, негативно сказывающихся на формировании личности и ее самооценке.

• Семья. Большинство психологических проблем у взрослого человека исходят из детства. Например,  если родители все время сравнивали ребенка с “сыном маминой подруги”, причем далеко не в пользу своего чада, то проблемы с самооценкой ему будут обеспечены.

• Неудачи. Ошибаются все. Но одни люди находят поддержку в трудную минуту. А другим везет меньше. А бывает и такое, что люди насмехаются над чужим поражением. Все это порождает множество комплексов. И страх перед каждым начинанием. Возникает неуверенность в собственных силах и возможностях.

• “Токсичное” окружение.Здоровая самооценка формируется там, где ценится амбициозность и успешность. Безынициативный круг общения не только не поощряет рост личности, он фактически его замедляет и, в результате, сводит к нулю.

• Внешность. У каждого человека особенная, уникальная внешность. Есть те, кто больше соответствует стандартам общества, но существуют люди, которые явно выбиваются из общего ряда. Например, детки с лишним весом. Жестокие сверстники не упустят момента и придумают обидное прозвище. Постоянные обзывательства чрезвычайно сильно занижают самооценку.

Зачем нужна здоровая самооценка

• Отношения. Без адекватного отношения к самому себе не следует ждать подобного от других. Человек с заниженной самооценкой, как правило, строит “больные” отношения. Полные ревности, недоверия, необоснованных упреков. И это в том случае, если ему вообще хватило духу начать отношения. 

• Работа. Ну кто будет прислушиваться к мнению сотрудника, который излучает неуверенность. 

• Успешность. Постоянные сомнения, слабая жизненная позиция, отсутствие веры в себя не способствуют достижению высоких результатов. В то время как здоровая оценка  себя и своих возможностей подскажет каким образом можно приблизить себя к желаемому.

Как поднять самооценку

• Убрать необоснованную самокритику

Каждому человеку свойственно допускать ошибки. Быть несовершенным. Однако, это не повод для самобичевания. Постоянная самокритика дает скорее деструктивный эффект. Потому что вызывает негативные эмоции.

Вместо самоедства следует понять и принять себя таким, какой есть. Отметить положительные стороны собственной личности. Сделать на них акцент и подумать о том, как правильно и наиболее эффективно их можно использовать.

Отрицательные качества взять под умеренный контроль. Неудачи и ошибки использовать себе во благо. Превратив в личный опыт.

Осознать свою уникальность. Перестать сравнивать себя с другими людьми с целью выявления собственных недостатков. Ведь каждый человек представляет собой совокупность как положительных, так и отрицательных качеств. Сильных и слабых сторон. 

Заниженная самооценка напрямую связана с нелюбовью к себе. С неприятием собственной личности. Чувством вины, отрицательным опытом, негативным мышлением. 

Существуют практики, которые могут помочь “вылечить” сознание и настроиться на другую волну. 

• Письмо себе

Полезно излагать мысли и чувства на бумагу. Любые эмоции должны иметь выход. В противном случае они начинают сводить с ума. Давить, нагнетать, “пожирать” жизненную энергию.

Рекомендуется написать обо всем размышлениях, переживаниях. Описать события, вызывающие особо бурную реакцию. И пояснить, почему, это имеет настолько большое значение.

Такая практика учит быть откровенным с самим собой. Честным, выглядеть без прикрас. 

Далее следует написать себе ответное письмо. В нем выразить понимание и сочувствие к преследуемым переживаниям. Принять себя и простить себе случившиеся неудачи.

• Медитация

Практика медитации помогает восстановить душевное равновесие. Научиться жить в гармонии с собой. Учить находить “общий язык” разуму и чувствам.

Погружаясь в недра своей души, человек подключает новые ресурсы, которые дают дополнительную энергию.

• Отыскать и убрать “корень зла”

Интересно то, что все люди рождаются с нормальной, адекватной самооценкой. Ребенок не сомневается, сможет ли он начать ходить. Он просто пробует. Падает, встает и снова пробует. Проблемы начинаются гораздо позже. 

В следствии непонимания нездоровой домашней обстановки, постоянных неудач и еще множества причин для того, чтобы начать чувствовать себя недостойным хорошей жизни.

Для того, чтобы наконец начать что-то менять в будущем, нужно разобраться с прошлым.

Следует покопаться в собственных ощущениях и глубинах памяти. Вспомнить, с чего все началось. Что послужило первопричиной недовольства собой. Узнав врага в лицо, станет легче найти способ, чтобы его победить.

• Дневник успешного человека

На самом деле каждый день мы все совершаем маленькие подвиги, одерживаем сокрушительные, и не очень, победы. А вот хвалить себя забываем. Не придаем значения собственной результативности. От чего возникает ощущение, что ничего не происходит.

А это неправда!

Например, сегодня вы помогли близкому человеку советом. Или смогли сдержать эмоции, предотвратив скандал. Или побили личный рекорд на беговой дорожке. Разве это все не является поводом для того, чтобы сказать себе: “Молодец!”

Не нужно ждать, что кто-то когда-то оценит вас. Цените себя уже сегодня! Хвалите и поощряйте!

Для наглядности психологи рекомендуют завести дневник личных достижений. Записывать туда маленькие и большие победы. Не важно, насколько масштабный поступок был совершен, имеет значение только собственное ощущение. Выполнен ли годовой план продаж или прочитана книга. Главное, что дело сделано. 

А дальше вы сможете увидеть, насколько продуктивно потрудились за день, неделю, месяц и так далее.

Это отличный способ поднять личную мотивацию в минуты, когда уже опускаются руки. Прекрасная возможность улучшить себе настроение в минуты меланхолии. Еще один повод гордиться собой. А самооценка только этого и ждет, для того чтобы начать расти!

• Аффирмации

Аффирмации являются одним из мощнейших инструментов для  повышения самооценки. Их суть заключается в перепрограммировании сознания. Учитывая, что самоощущение исходит изнутри, то становится вполне логичным приводить в соответветствие внутренние убеждения.

Зачастую люди совсем не так плохи, как кажутся сами себе. Остается лишь напомнить об этом.

Используйте позитивные установки на каждый день. Напишите утверждения, характеризующие, совершенного на ваш взгляд, человека. Проговаривайте их, представляя себя тем самым человеком.

Результат не заставит долго ждать. Внушение имеет огромную силу. Преображение вашей личности начнется уже в самое ближайшее время. И сами не заметите, как в реальности станете той самой сильной, уверенной в себе личностью.

• Преодолевайте собственные страхи

Иногда кажется, что для того, чтобы начать что-то делать, должно что-то произойти. Внутренние изменения или какое-то событие.

 Например, я так хочу начать заниматься бальными танцами. Но моя физическая форма еще слишком несовершенна. Вот похудею… На самом же деле между румбой и вами далеко не лишние килограммы. А страхи, спровоцированные заниженной самооценкой. 

Вместо того, чтобы ждать того самого заветного повода, можно просто решиться и пойти в танцевальный класс. А там и ча-ча-ча случится и лишние килограммы бонусом исчезнут.

Живите так, словно вы уже являетесь тем человеком, которым мечтаете стать. Делайте то, что хочется. Прямо сейчас.

Во-первых, у вас появится еще один повод себя уважать. А это само по себе плюс стопятьсот к самооценке.

А, во-вторых, уверенные в себе люди не думают о том, что о них скажут другие. А мы тут именно к этому и стремимся.

• В здоровом теле…

Здоровый дух! И здоровая самооценка. Слова древнеримского поэта не теряют своей актуальности и в двадцать первом веке. Сложно излучать уверенность, когда физически разваливаешься на части. 

При явных недомоганиях найдите время и обратитесь к специалисту. Не стоит думать, что все пройдет само собой.

Начните правильно питаться. Речь не идет о жесткой диете. Скорее об установлении режима питания и внимательном отношении к пище. Мы — это то, что мы едим! 

Заедая стрессы высококалорийной пищей, мы получаем лишь сиюминутное удовлетворение. А после страдаем от чувства тяжести. Становимся вялыми. Портится сон. Да еще и сантиметры на талии начинают расти в геометрической прогрессии. А там и кожа портится, возникают отеки по утрам. И отражение в зеркале не то что не радует — только расстраивает. Вообщем, сплошные минусы.

В то время, как сбалансированное питание отлично справляется со своей основной задачей — восполнить потраченную энергию. Но не имеет неприятных последствий.

Ну и куда же без спорта? Ученые из Университета Флориды провели ряд исследований на тему взаимосвязи спорта и уровня самооценки. Результаты оказались вполне предсказуемыми. Чем больше спорта в жизни человека, тем увереннее он себя ощущает.

Всему этому чуду имеется вполне научное объяснение. Физические нагрузки способствуют выработке дофамина. А он у нас является ответственным за положительные эмоции. Его еще “гормоном радости” величают. 

Так вот, этот довольно непростой биохимический процесс оказывает положительный эффект на психику человека. Заставляя его чувствовать себя счастливым.  А счастливым людям уже не до того, чтобы заниматься самоедством по пустякам.

Кроме того, приходя в зал, выполняя упражнения, вы совершаете безапелляционную победу над ленью и комплексами.

Помимо этого, как правило, “побочным эффектом” от занятий спортом являются подтянутая фигура, правильная осанка и уверенная “летящая” походка. Неплохой повод повысить самооценку, не так ли?!

• Окружение

Хотим мы того или нет, но окружение оказывает довольно сильное воздействие на личность.

К примеру, большинство ваших друзей имеют среднее специальное образование и довольно посредственную работу с соответствующей заработной платой. А вы, в свою очередь, являетесь выпускником ВУЗа, но работенка у вас тоже так себе.  Как такое возможно? Да очень просто! На фоне ваших, не слишком успешных друзей, вы смотритесь довольно презентабельно. 

И вам кажется, что вы очень даже ничего. А потом, неожиданно вы попадаете в общество людей, которые имеют престижную работу. Неординарные увлечения. Могут позволить себе потратить за одни выходные столько, сколько вы не зарабатываете и за целый месяц. И вот тут то возникает то самое ощущение неудовлетворенности собой, своей жизнью и даже друзьями. И, как следствие, заниженная самооценка.

В такой ситуации важно сделать правильный выбор. Не бежать к старым товарищам и совместно “перемывать косточки” людям, которые заставили вас задуматься. Рассуждая о том, что им просто повезло. Не забраться  в уютное одеялко из собственной зоны комфорта. А признать то, что пора что то менять!

Всегда будут встречаться люди, которые являются более успешными. Однако, не стоит считать такие встречи “карой небесной”. И думать, что жизнь к вам несправедлива. 

Такие люди нужны для того, чтобы у них учиться! Понять, к чему следует стремиться. Наглядно увидеть, что все возможно.

Общаясь с теми, кто занимает пассивную позицию по жизни, вы и сами в скором времени перестанете развиваться. Во-первых, потому что мы волей неволей перенимаем привычки, повадки и мировоззрение у близкого окружения. Становимся единомышленниками.

Во-вторых, такой круг друзей не привнесет ничего нового в вашу жизнь. Скорее всего, не появится даже сама идея о качественном росте. 

Казалось бы и при чем тут самооценка? А при том, что просиживание в болоте обыденности пагубно влияет на самоощущение личности. Становиться не за что себя уважать. Каждый день происходит сплошная рутина. Самооценка медленно, но верно падает. 

Поэтому следует очень избирательно относиться к тем, с кем вы проводите время. Старайтесь окружать себя людьми, чей уровень жизни вызывает у вас уважение. Чьи слова заставляют задуматься о глобальных вещах. Чей опыт может вам пригодится для достижения личных целей. 

Тут есть еще один важный момент. Общество, недовольное собственной жизнью всегда насмехается над теми, кто пытается что-то изменить. Ведь иначе им тоже придется признать свое несовершенство и что-то с ним сделать. Но это слишком сложно.

Поэтому будет непросто начать работу над собой, когда вокруг одни насмешки и критика.

• Развивайтесь

Читайте книги. Смотрите фильмы. Посещайте тренинги. Найдите увлекательное хобби или вообще смените ненавистную работу. 

Если существует возможность, то обязательно лично посетите пару тренингов, посвященных росту самооценки и развитию личности. Опытный коуч “на пальцах” сможет разъяснить как достичь поставленных целей. Поможет найти проблему, лежащую в основе заниженной самооценки. Предложит “рабочую” схему для преодоления неудовлетворенности собой. 

Кроме того, такие мероприятия являются местом встречи единомышленников. Возможно там вы найдете людей, близких вам по духу. И сможете оказывать друг другу моральную поддержку на пути к новому себе.

Если нет возможности физически присутствовать на подобном семинаре, то идите в сеть. Век интернета способствуют стиранию географических границ. И социальные сети являются отличным инструментом для этого. Найдите коуча, который вызывает у вас уважение и доверие. Посетите его онлайн-вебинар. Вы удивитесь, насколько эффективно  это работает.

Кроме того, существует невероятное многообразие литературы, посвященной данной тематике. Ознакомьтесь с отзывами, рецензиями и выберите себе ту самую книгу, которая, возможно, сможет изменить вашу жизнь!

Документальные фильмы. Хорошо подойдут тем, кто только начинает осознавать наличие проблемы заниженной самооценки. Они смогут натолкнуть на правильные мысли. Подсказать, с чего начать позитивные изменения.

Теоретические работы над собой рано или поздно должны перейти к практическим занятиям. Возможно, возникнут дополнительные увлечения, приносящие удовлетворения и заставляющие гордиться собой и своими достижениями. А может быть настанет момент для кардинальных перемен. 

В общем и целом перечисленные методы работают довольно неплохо. Они достаточно универсальны. Главное — систематическое их использование.

Однако, все мы разные. Особенно с точки зрения полов. Мужчины с Марса, а женщины с Венеры. Именно так гласит название одного популярного бестселлера.

Поэтому имеет смысл более узко рассмотреть проблему поднятия самооценки.

Как повысить самооценку мужчине

Ученые из Британии провели исследование на тему мужской и женской самооценки. Результаты показали, что мужчины, как  правило, реже и в меньшей степени, подвержены комплексу самобичевания.

Однако, это вовсе не означает, что они совершенно не испытывают трудностей и внутренних конфликтов. 

Учитывая, что неудачи случаются у всех, нужно внимательно относиться к переживаниям своего партнера.

Универсальные советы,описанные выше помогут мужчине самому проработать внутренние проблемы.

Следующие рекомендации подскажут, как должна вести себя женщина, для того, чтобы помочь мужчине повысить самооценку.

• Хвалить, хвалить и еще раз хвалить! Но в меру. Важно обращать внимание на то, что делает мужчина. Как помогает по дому. Заключает выгодные сделки на работе. Или любые другие достижения. Мужчина должен понимать, что вы цените усилия, которые он прикладывает. 

• Уважать мужское мнение. Не то чтобы женщины были не самостоятельными, но мужчинам не обязательно об этом знать. Им важно быть значимыми. И нужными. Поэтому не стоит возлагать на себя даже пустяковые мужские обязанности. 

Следует всегда спрашивать его мнение о глобальных вопросах. Не нужно бояться просить о помощи. Наоборот, мужчине будет приятно почувствовать себя “Суперменом”. А от такого самоощущения самооценка только растет.

• Следить за словами. Особенно в обществе.В эмоциональном порыве, у некоторых женщин просто отключается мозг, зато невероятно остро работает язык. А это неправильно. Оскорбления и колкие замечания способны надолго пошатнуть мужскую репутацию. 

Находясь в компании друзей, не стоит высмеивать неудачи своего мужчины. Смените тему, сделав акцент на сильной стороне вашего спутника. Тем самым вы выдаете ему своего рода “кредит доверия”. Показываете прилюдно, что верите в него. Это поможет мужчине и самому в себя поверить.

• Следите за собой. Не стоит забывать, что мужчина измеряет свою успешность благами, которыми обладает. Понятно, что в основном речь идет, например,  о мощной машине и дорогих часах. 

Но внешний вид женщины занимает в этом также важное место. Мужчина чувствует себя увереннее, когда его женщина выглядит роскошно. Когда ловит завистливые взгляды других мужчин.

Как поднять самооценку женщине

• Ухаживайте за собой.Представьте себе, что вы влюблены в себя. Радуйте себя  внезапными покупками. Посещайте салоны красоты. Устраивайте спа-салон на дому. Расслабляющая ванна. Ароматерапия. Любые мероприятия, которые смогут поднять настроение, улучшат самочувствие, благоприятно скажутся на отражении в зеркале.

• Не бойтесь быть хрупкой. Не стоит стесняться обращаться за помощью к мужчинам. Им от этого становится только приятно. А вам это лишний раз польстит.

• Научитесь говорить “Нет”.У женщин довольно часто возникает потребность быть нужной, всем нравиться. Это приводит к тому, что совсем не остается времени заниматься своими делами. А, как следствие, постоянное желание угождать лишает человека самоуважения. Не бойтесь отказывать людям, это нормально.

• Учитесь новому.Приобретение новых знаний и навыков благотворно влияет на самоощущение. Вы начинаете выглядеть более  интересной в глазах других людей и в своих собственных.

• Совершайте благородные поступки.Помимо того, что они имеют положительный социальный эффект. Они заставляют гордиться собой.

Не сравнивайте себя. Все люди уникальны. Не стоит зацикливаться на своих недостатках. Привлекайте внимание к своим сильным качествам. Не обращая внимания на других.