Как полюбить себя, принять свои достоинства и недостатки

Как полюбить себя человеку с низкой самооценкой? Что нужно сделать, чтобы принять свое тело, ум, способности? Как полюбить свои достоинства и принять недостатки? Насколько это важно и изменится ли после этого жизнь?

Психологи утверждают, что изменится, причем в положительную сторону. То, как человек воспринимает себя, напрямую влияет на то, как его воспринимают другие люди.

Что значит «полюбить себя»?

Что значит «полюбить себя»? Как это сделать? И как нужно прийти к выводу, что надо полюбить себя? 

Понять, любите вы себя или нет, могут некоторые факторы:

• вы не любите смотреться в зеркало, вам неприятно отражение;
• вы отдаете предпочтение чужим желаниям, а о своих желаниях молчите;
• вы стесняетесь своей фигуры, недовольны своим телом и внешностью;
• вы стараетесь не тратить деньги на себя и на то, что вам хочется;
• вы действуете в угоду родителям, детям, мужу/жене, не думая о своих потребностях;
• вы не умеете посвящать время себе (отдохнуть, сходить в салон красоты, спортзал, побыть в одиночестве, погулять с подругой);
• вы строите свои планы на день, вечер или выходные только тогда, когда спросите, что планируют другие.

Это лишь небольшие примеры, которые наглядно показывают поведение человека, который себя не любит. Список можно дополнять и дальше. Главное запомнить, что тот, кто не готов посвящать себе время, тратить на себя деньги, постоянно угождает другим и машет рукой на себя – себя не любит. 

Итак, признаки «нелюбви» к себе выяснили. Теперь рассмотрим само понятие «полюбить себя». У некоторых людей оно тоже вызывает вопрос. Как это?

Мужчина: «Что, я должен постоянно смотреться в зеркало и говорить своему отражению: «Я тебя люблю»? 

Женщина: «Что, я должна спустить всю зарплату в салоне красоты или в магазине и оставить голодными детей, потому что я себя люблю?» 

Мужчина: «Что, я могу каждый вечер вместо того, чтобы забирать детей из школы ходить с друзьями в спорт-бар и смотреть трансляцию матчей, попивая пиво, раз хочу начать любить себя?» 

Женщина: «Что, я должна готовить только ту еду, которая мне нравится, если я себя люблю? Я же не хочу варить суп и жарить котлеты, которые едят муж и сын. Я себя люблю, значит, и они должны меня полюбить».

Все эти крайности, конечно, возникают в некоторых женских и мужских головах. Но все они слишком прямолинейны и ограничены, чтобы применять их на практике.

Любить себя – не значит спускать весь семейный бюджет на новую шубу и прическу. Это значит – потратить на себя хоть какую-то сумму, не обязательно большую (учитывая, что раньше этого не было вовсе). Купите новую помаду или сумочку, вписавшись в существующий бюджет. А следующую покупку просто запланируйте заранее и соотнесите с доходом.

Любить себя – не значит готовить только то, что любите вы. Например, если вы сладкоежка и можете питаться тортиками, конечно, муж будет не в восторге от этой идеи. Если хочется побаловать себя любимую каким-то лакомством – сделайте это. Но каждый день есть калорийные сладости даже мы не советуем: пострадает фигура и здоровье. 

Как принять себя?

Как принять себя человеку, который привык ориентироваться на других? Когда основное внимание в жизни отдается другим людям, а не себе, человек перестает чувствовать свои потребности, свои желания и самого себя. 

Получается, что всё, что происходит, начинается во имя чего-то, что нужно другим. Например, у женщины-домохозяйки, забывшей о себе, день может выстраиваться исключительно так, чтобы удовлетворить потребности всех членов семьи.

Утро начинается с готовки завтрака, сборов в детей школу и мужа на работу. Проводив всех из дома, хозяйка убирает постели, собирает игрушки, книги, сортирует грязное белье, моет посуду после завтрака и начинает готовить обед.

Встретив всех и накормив вкусным обедом, убирает кухню и моет посуду. Детей, посещающих кружки после школы, надо собрать и проводить. За это время нужно подготовиться к вечеру и сварить ужин, а, может, и испечь что-то вкусное. Там и белье постиралось, надо развесить и погладить, пыль вытереть и ждать домочадцев. 

Все собрались, поужинали, поговорили. Что дальше? Снова мытье посуды, уборка в кухне, уроки с детьми и подготовка к завтрашнему дню. Что в этом списке было сделано для себя? Ничего. 

Нет минутки отдыха, ванны, прогулки, просмотра фильма и чтения книги. Нет встречи с подругой, занятий спортом, похода в модный магазин или на выставку.

Почему? Потому что нет мыслей о себе. Есть мысли о том, как сделать так, чтобы все были довольны, спокойны и счастливы. Весь день прошел в обслуживании дома и семьи. 

Кто-то, возможно, скажет, что это сказано грубо и домашняя работа многим хозяйкам доставляет удовольствие. Не будем спорить, доставляет. Но если этот режим складывается годами, то не нужно кривить душой. Может, женщина и промолчит (она уже, видимо, привыкла), но ей все же хочется внести в подобный график изменения. 

Заботы о доме и семье занимают 100% времени. Все это, конечно, хорошо. Но в итоге такой образ жизни и мыслей редко имеет хороший конец. Рано или поздно может случиться нервный срыв или даже болезнь. Осознание того, что можно жить по-другому, находя время для себя, все равно придет.

Домашние, привыкнув к маме и жене, положившей себя на алтарь домашнего очага, поначалу будут противиться, если в этом привычном для них графике вдруг появятся изменения. 

Куда пошла? Обязательно ли это? Зачем тебе? А я? Такие вопросы будут иметь место, ведь всем придется выйти из зоны комфорта.

Кому-то придется самому положить себе в тарелку обед или разогреть ужин. Кому-то найти свои носки и вымыть обувь. Кому-то научиться самостоятельно делать уроки.  

Просто каждому человеку надо понимать, что все члены семьи имеют свои потребности. У всех есть свои желания. Но тот, кто не любит себя и не ценит свое время, может не рассчитывать на то, что это будут делать другие. 

Как полюбить себя и свое тело, даже если оно не идеально

Как тогда полюбить себя и свое тело? Ведь многие люди не воспринимают свою внешность. Им не нравится их тело, волосы, кожа, лицо. Они не любят смотреть в зеркало, стесняются носить красивую одежду, делать прически и макияж. 

Такое поведение наглядно демонстрирует окружающим явную нелюбовь к себе. Как узнать такого человека? 

1. Он не ухаживает за собой, не пользуется натуральной и декоративной косметикой, считая, что ему уже ничего не поможет. Кожа сухая или слишком жирная, с воспаленными высыпаниями; глаза и губы «не осквернены» тушью и помадой, маникюр отсутствует. Волосы собраны в пучок или висят бесформенными прядями, тусклые и не всегда чистые.
2. Нередко имеет лишний вес или же при недостаточном весе имеет бесформенную фигуру. Не следит за питанием и не занимается спортом.
3. Из одежды и обуви выбирает что-то подешевле, не отличается яркостью гардероба и большим количеством вещей. Носит неброскую одежду по принципу «тепло, удобно, неприметно».
4. Человек боится выделиться из толпы. Он боится повышенного внимания, боится, что станет центром общения. Он привык сидеть в углу, молча наблюдать за происходящим и радоваться, что это ему позволено. 

Психологами доказано, что человек, который не любит себя, обладает низкой самооценкой. Посудите сами, так оно и есть. Человек старается не попадать в центр внимания, стесняется самого себя и пытается угодить другим. 

Он с радостью предложит свои услуги, пожертвует своим временем, делами, желаниями. Все оттого, что он у себя стоит на последнем месте.

Нередко вся эта ситуация формируется в детстве. Ребенку говорят «Тебя никто не спрашивает», «Твоё мнение никого не интересует, оставь его при себе», «Не суйся не в свое дело», «Яйца курицу не учат» и т.д. 

Если ребенок хочет поиграть или погулять, ему не позволяют этого, заставляя делать то, что нужно взрослым. Например, идти в огород, ехать помогать к бабушке, сидеть с младшими детьми и т.д. 

Все эти фразы и указания дают четкое представление о том, что ребенок не имеет права голоса, что за него есть, кому думать и кому решать, а взрослые лучше знают, что ему надо, а что нет. У ребенка постепенно формируется осознание того, что его потребности не имеют значения, значимость и важность есть только у чужих дел.

Фразы, которые влияют на развитие неприятия своего тела, также могут быть услышаны в детстве. «На кого ты похож», «Хватит крутиться около зеркала, все равно красивее не станешь», «Что ты разоделась и намазалась, как проститутка», «Ой, ты такой толстый уже стал, на тебя смотреть страшно», «Видеть тебя не могу» и т.д. 

Ребенок понимает, что он своим внешним видом не вызывает приятных чувств у окружающих, а вызывает только раздражение и негатив, поэтому старается меньше попадаться на глаза и выглядеть как можно незаметнее.

Или же изо всех сил пытается соответствовать ожиданиям окружающих: худеть, меняться внешне и внутренне. Но опасность подобного изменения заключается в том, что человек не сам хочет этих изменений, а идет на них, чтобы нравится другим. То есть, наступает на те же грабли и живет чуждыми себе ожиданиями. 

Все это имеет еще одну сторону. Человек, который не принимает и не любит себя, вряд ли сможет принять и полюбить кого-то другого. Точно также и другим будет сложно принять того, кто не принимает себя сам. Поэтому выход из подобных ситуаций – принять их и начать путь к себе самому, без оглядки на окружающих. 

Как научиться любить себя?

Приведем несколько советов, которые подскажут, как научиться любить себя.

• Примите свою внешность. Для этого выполните практическое упражнение. Возьмите лист бумаги и поделите его на две части. 

В первой части напишите, что вам нравится в своей внешности. Не думайте о том, как воспринимают вас окружающие. 

Посмотрите объективно на себя и запишите все детали. Например: у меня красивые и выразительные глаза, у меня стройные ноги, чувственные пальцы, пышные волосы, тонкий нос, пышная грудь.

В другой колонке напишите в два раза меньше пунктов, которые вас не устраивают. Но рядом напишите, что вы можете сделать, чтобы их улучшить. 

Например: у меня лишний вес, но я могу легко похудеть. Или: у меня не очень красивая прическа, но я могу сходить к парикмахеру, сделать новую стрижку и поменять цвет волос. 

Или: у меня слабые руки, но я могу начать заниматься в спортивном  зале, и через полгода они станут сильными.

Вы поймете, что, во-первых, у вас куча достоинств. А во-вторых, увидите, что на каждый внешний недочет есть вариант исправления. И этот путь начнется через внимание и любовь к себе.

• Сократите негативные установки. Не пишите о себе «у меня толстые ноги». Напишите сразу так: «я люблю свои ноги». А затем начните рассуждать и доказывать себе, почему это не должно быть так. 

После того, как вы произнесёте или запишите все придуманные обоснования, прочтите их с долей критики и, скорее всего, поймете, что большинство доводов не любить свои ноги безосновательны.

Фокусируйтесь на позитивных утверждениях, силой мысли убирайте негативные суждения о себе из своего сознания.

• Если есть какие-то внешние особенности, мысли о которых вы всегда отгоняете (или в зеркале стараетесь не смотреть, например, на живот или грудь), заставьте себя уделить им внимание. Посмотрите, изучите, примите себя полностью.
• Займитесь аутотренингом или медитацией, в процессе которой наполняйте любовью свои мысли, направляйте дыханием любовь в каждую клеточку тела. Думайте о себе в положительном ключе, хвалите себя за внешние данные, доброту, сострадательность, умение хорошо выполнять свою работу и учитесь посвящать себе время.
• Не предъявляете к себе завышенных требований. Ставьте задачу по силам, ставьте срок и старайтесь его выдержать. Ведь сложнее научиться держать слово, данное себе, чем уметь это делать по отношению к другим. 
• Всегда спрашивайте «А чего я хочу? Хочу ли я, чтобы это было так? А что мне лично это даст?». Так вы научитесь слушать собственные желания и распознавать потребности своего организма.
• Исполняйте свои мечты, и не чужие! Не идите на поводу у всех, кто готов воспользоваться вашим положением и добротой. В первую очередь думайте о своих целях, а потом уже о чужих. 
• Научитесь говорить «нет». Только это умение уберет из жизни любителей использовать вас в личных и рабочих целях. Помните, что постоянно соглашаясь выполнять чужую работу или жертвуя своим временем, вы не добьетесь уважения других. Мало того, вы снизите собственную самооценку еще больше.
• Учитесь проводить время в одиночестве с пользой и наслаждением. Не гонитесь за вниманием других людей, не спрашивайте их мнение по любому вопросу. Научитесь слушать себя и качественно проводить время наедине с собой. Заведите хобби, начните читать, выбирайте фильмы, которые нравятся. Не всегда общение лучше одиночества. Гнаться за тем, чтобы быть рядом с кем попало, не нужно. Это разрушает личность и убивает самооценку.
• Хвалите себя, поощряйте. Обращайте внимание на то, что у вас получается. Говорите себе: «Я молодец, я смог», «Мои способности помогли мне добиться желаемого» и т.д. делайте себе подарки за проделанную работу или какие-то поступки.

Полюбить себя – значит дать себе возможность жить, чувствовать, поступать так, как хочется именно вам. Любовь к себе позволяет человеку стать собой, относиться к себе с достоинством и уважением.

То, как человек воспринимает самого себя, находит отражение в социуме. Если человек транслирует негатив по отношению к себе, то и окружающие будут его повторять.

А если самооценка имеет высокий уровень и любовь к себе прослеживается в поведении человека, вряд ли то-то позволит себе пренебрежительное общение с ним.