Вопрос «Как избавиться от интернет-зависимости?» в современном мире стоит очень остро. Человек в интернете работает, совершает покупки, оплачивает услуги, проходит обучение, общается с друзьями, играет, читает книги, смотрит фильмы и слушает музыку.
Конечно, интернет упростил многие сферы: не надо стоять в очереди, чтобы заплатить за квартиру, не надо ехать в магазин на другой конец города, чтобы померить понравившуюся вещь, не надо мчаться в другой город на тренинг или курсы.
Но если бы в интернете все засиживались строго по работе или необходимости, вопрос о массовой интернет-зависимости бы не стоял.
Суть проблемы заключается в том, что люди «зависают» в интернете часами, просто листая новости или бесцельно просматривая сайты в смартфоне, компьютере, планшете. Как справиться с этой привычкой – расскажем в статье.
Как перестать сидеть в интернете сутки напролет
Как можно заставить себя перестать сидеть в интернете? Ведь у многих людей в интернете сосредоточена вся жизнь. Кто-то организовал в интернете бизнес, который приносит существенный доход, и, конечно, сказать, что такой человек просто сидит в интернете, нельзя.
Но есть люди, которые просто занимаются пустым «самопиаром».
Они засыпают и просыпаются со смартфоном, вместо душа и завтрака снимают истории в стиле «доброе утро, я еще просыпаюсь, мой кот спит рядом, мне приснился сон, меня разбудил какой-то орущий ребенок, я соскребаю себя с кровати» и т.д.
Такие люди ничего не начинают делать, не сообщив об этом подписчикам. Еда, прогулка, просмотр фильма, ноги в обуви, ноги на фоне заморского пейзажа, макияж, маникюр, волосы, брови, спортивная тренировка, поход в магазин, лужа по дороге, автомобиль, прохожий «бомж» 😩 – все до мелочей должно попасть в интернет. Иначе пользователя ждет кара: жесткий обвал подписчиков, резкое падение курса «лайков» и неизвестность в сети… 😱
Читайте еще: Как избавиться от телефонной зависимости?
Другая категория людей не выставляет себя и личную жизнь напоказ, но все равно постоянно находятся в сети. Они просматривают новостные порталы, в том числе и «желтую прессу», заходят на сайты по всплывающим баннерам и иконкам, смотрят новости, изучают товары, услуги, даже если ничего не собираются приобретать.
Человек, попавший в интернет-паутину, никак не может отключиться от сети. Он думает, что должен быть в курсе всего, что сиюминутно происходит, боится что-то пропустить и болезненно реагирует на критику и замечания.
Еще одна категория – люди, играющие в онлайн-игры. Они формируют сообщества, в которые вступают игроки, создают команды и играют дни и ночи напролет. Жизнь сосредотачивается вокруг игровых персонажей, мышление перестраивается, потребности и чувства притупляются. Остро ощущается только то, что происходит по игровому сюжету. Победа в игре – то, к чему стремится человек, проигрыш – трагедия.
Нередко люди, потерпевшие поражение в компьютерной игре, «взрываются» психически, начинают кричать, стучать кулаками о стену, стол, ломают мебель и технику в порыве гнева. Такое состояние близко к истерике, депрессии, с этим лучше обращаться к специалисту.
Но даже если до подобного еще не дошло, стоит пересмотреть свое отношение к интернету и правильно оценить свое присутствие там.
Как избавиться от зависимости соцсетей?
Многие осознающие свою проблему люди ищут ответ на вопрос «Как избавиться от зависимости соцсетей». Действительно, социальные сети – ресурс, от которого порой трудно оторваться. И дело не всегда в красивых картинках или грамотно написанных текстах. Порой поиски такого контента занимают несколько часов, и все это время человек просто листает ленту или просматривает список друзей своих друзей.
Социальные сети – личные блоги, которые ведут реальные люди — школьники, студенты, звезды кино и шоу-бизнеса, политики, и компании – магазины, бренды, фирмы, творческие объединения, учреждения. Отсутствие у человека странички в какой-то социальной сети – скорее исключение.
Для многих людей социальные сети становятся ресурсом, на котором происходит их самовыражение. Человек, не владеющий навыками общения в социуме, в соцсетях может раскрыть свой потенциал. Возможно, он делает красивые фотографии и пишет интересные тексты, владеет навыками компьютерной графики и может грамотно вести блог. В реальной жизни у него может не быть друзей, а в интернете – он звезда. Такой перекос, конечно, приветствовать нельзя. Все же жить нужно не в сети, а в материальном мире, общаться с настоящими людьми, а не виртуальными персонажами.
Для кого-то социальные сети являются дополнением реальной жизни. Такой вид пиара используют звезды шоу-бизнеса, журналисты, актеры, политики.
Их узнаваемость и рейтинг повышаются, когда зрители видят их не только с экранов телевизоров и мониторов за работой, но и когда они показывают частичку своей ежедневной жизни: семью, повседневные дела, досуг, закулисье работы.
Есть категория людей, заводящих страничку в социальных сетях не для того, чтобы использовать в качестве площадки для освещения собственной жизни, а для того, чтобы следить за другими. Они не публикуют ничего, иногда у них нет даже фото на «аватаре», но они всегда «онлайн». Что они делают в сети? Изучают профили других людей. С какой целью это делается или вовсе бесцельно – ответить могут только они. Нередко за такими страничками находятся потенциально опасные личности.
В любом случае, зависимостью от социальных сетей по статистике страдают до 85% пользователей, это серьезный показатель, чтобы пересмотреть подход к использованию и соцсетей, и интернета.
Как бороться с интернет зависимостью
Как начать бороться с интернет-зависимостью и какие способы выбрать? Для начала давайте перестанем во всем обвинять разработчиков сайтов в частности и «отцов» сети в целом.
Интернет – полезный ресурс, когда им пользоваться для дела и правильно. Он дает ответы на многие вопросы, помогает найти дополнительный заработок, друзей и единомышленников, способствует продвижение бизнеса и личного бренда.
Тот, кто научился использовать интернет строго для дела, безусловно, находится в выигрыше. Поэтому всем, кто хочет перестать бесцельно бродить по сайтам и осознает собственную проблему, следует посвятить ее решению определенное время и приложить усилия.
Прежде, чем защищать свое время и пространство в сети, задумайтесь и ответьте на вопрос.
Так ли это все важно на самом деле и чем можно заменить свое постоянное присутствие в интернете?
Если вы даже не знаете, с чего начать эту самую замену, возможно, вы не знаете, что есть жизнь без интернета. А это – показатель зависимости.
Подумайте, как проходит ваш день. Если он начинается с того, что вы берете в руки телефон и просматриваете мессенджеры, социальные сети, электронную почту и новостные ленты – это плохое начало дня.
Как часто вы выходите из сети в течение дня? Если во время работы вы постоянно держите открытыми несколько «окон», кроме тех которые нужны по работе, и в которые периодически заглядываете, отвлекаясь от дела, — это тоже нехорошо.
Постарайтесь засекать время, на которое вы отвлекаетесь и увидите, что это не норма.
Как проводите вечер? Сидя за домашним компьютером и просматривая сайты, странички в соцсетях, а потом ложитесь спать? Это также не похвально. Вы подчинены интернету, живете новостями и постами, порой пустыми и ни к чему не приводящими. Пора разорвать связь с этой паутиной и увидеть жизнь с другой стороны.
Понятно, что сразу или с завтрашнего дня убрать интернет из своей жизни вам будет сложно. Запомните, что поначалу вам будет казаться, что что-то важное проходит мимо вас, что вам нечем заняться, что вас лишили чего-то необходимого. Со временем это пройдет, как любая зависимость.
Начните делать это постепенно, придерживаясь установленных вами же правил:
- Заведите привычку проводить утренние часы без интернета. Вы проснулись, заправили постель, приготовили завтрак и сходили в душ. Поверьте, за это время в соцсетях или других новостных лентах не произойдет ничего глобального, требующего вашего сиюминутного присутствия.
- Составьте план ежедневных дел, включите в него время, которое можете уделить интернету и строго придерживайтесь его. Если сложно контролировать себя, поставьте таймер или будильник, сигнал которого оповестит вас о необходимости выйти из сети. Эта практика будет настраивать ещё на то, что вы станете выборочно подходить к просмотру сайтов. Зная, что время ограничено, остановитесь на самом важном или интересном.
- Займите освободившееся от сетевого присутствия время полезными занятиями, которые не позволят вам скучать без интернета. Например, встаньте на путь самообразования, займитесь спортом, включите в ежедневный план прогулку или поход в гости к родным, друзьям, поездку за город. Если у вас есть дети – проводите время с детьми, не показывайте им пагубный пример времяпрепровождения за компьютером, иначе вскоре горе-пользователей станет еще больше в вашей семье.
- Если вы ведете личный блог и люди ждут ваших постов, сделайте так, чтобы тексты были интересными, фотографии яркими и неповторимыми, и все выходило по плану. Со временем вы поймете, что нет необходимости ежедневно с утра сидеть перед камерой в пижаме, со слипшимися глазами и нечесаными волосами, позевывая, говорить: «доброе утро». Те, кто следит за такими новостями, не видят в вас грамотного человека и интересную личность, а возможно, стоит стать именно такой? Пусть отпишутся некоторые подписчики, но аудитория, которой вы будете интересны, как личность и собеседник, останется с вами.
- Заходите в сеть вне запланированного времени только тогда, когда вам требуется найти ответ на какой-то вопрос или узнать важные сведения. Выходите из интернета сразу, как только нашли то, что требуется. Не поддавайтесь на всплывающие окна, рекламу и призывы прочитать «желтые» новости. Эти пожиратели времени не позволят вам остановиться и снова затянут в сетевую пучину надолго.
Как перестать «сидеть» в телефоне?
Если от компьютера проще отойти и дистанцироваться, то как перестать «сидеть» в интернете в телефоне, ведь он всегда под рукой? Правила излечения от телефонно-интернетной зависимости аналогичны, но есть некоторые уточнения/
Один из самых жестких советов – купите простой кнопочный телефон, который позволяет только звонить и отправлять смс-сообщения, у которого нет возможности выхода в сеть. Нет сети – нет необходимости «сидеть» в телефоне.
Но это, конечно, не самый современный и гуманный способ избавления от зависимости (хотя и действенный).
Изучите другие советы:
- Вечером, готовясь ко сну, положите телефон в другую комнату. Во-первых, не сразу после пробуждения возьмете его в руки. Во-вторых, излучение от смартфона не будет атаковать ваш мозг во время сна.
- Отключите звуки уведомления с сайтов и мессенджеров, оставьте только жизненно важные и необходимые. Картинки типа «доброе утро» и «с пятницей» успеете посмотреть, когда зайдете в мессенджер по плану (а, возможно, со временем вовсе перестанете их открывать).
- Удалите ненужные приложения и игры из памяти телефона. Оставьте только полезные и нужные.
- Если привыкли сидеть в телефоне в транспорте, можете это делать, но включив в список дел и освободив время от интернета днем. Если же поймете, что можете обойтись без сети, читайте книгу, смотрите в окно и слушайте музыку.
- Не вынимайте телефон из сумочки, придя на работу. Путь он лежит там, чтобы не соблазнять вас взять его в руки. Если поступит звонок, ответьте, а потом верните на место. Находите себе занятие, чтобы не скучать без соцсетей.
- Если привыкли общаться с друзьями в соцсетях или мессенджерах, отступите от этой привычки и заведите новую: раз в неделю встречаться в кафе и обмениваться новостями или вместе проводить выходные на природе. Выйдя из сети и увидев мир, вы поймете, что есть множество видов досуга, которые выигрывают у интернета.
- Найдите хобби, которое станет вас отвлекать дома вечерами или в выходные дни. Как только захочется взять в руки телефон – берите карандаш или кисть для рисования, иглу для вязания и вышивания и т.д.
Избавление от интернет-зависимости случится только тогда, когда человек сам осознает, что реальная жизнь проходит мимо, и начнет предпринимать самостоятельные усилия.
Найти занятие по душе на замену интернету можно легко: это может быть время с семьей, спорт, хобби, путешествия. Пользоваться интернетом можно и нужно в практических целях, тогда он будет полезен и даже может приносить доход.
