Как управлять гневом

Как управлять гневом

Как управлять гневом и можно ли научиться этому? Гнев признан учеными естественной реакцией психики человека на какие-то негативные события. Гнев возникает внезапно и в большинстве случаев является разрушительной эмоцией. 

В процессе гнева человек бывает неадекватен, не всегда понимает, что делает и говорит и может совершать поступки, на которые не способен в спокойном состоянии. 

Каким образом можно контролировать внезапные вспышки гнева и как им управлять – расскажем в статье.

Контроль гнева – возможен ли?

Контроль гнева возможен в том случае, когда человек в состоянии управлять собственными эмоциями. Известно, что человек, часто испытывающий гнев, подвержен различным болезням. 

Эмоции, возникающие в гневе, преимущественно отрицательные. Человек начинает злиться, кричать на других, произносить проклятия и обидные слова, иногда даже применять физическую силу. 

Состояние аффекта, в котором люди находятся в этот момент, также бывает вызвано приступом гнева.

Причинами гнева в большинстве случаев становятся следующие ситуации:

  1. Человек испытывает сильную физическую или душевную боль. Она не проходит и не утихает длительное время. Человек не в состоянии с ней справиться, как и не может продолжать ее терпеть, поэтому впадает в гнев. 
  2. Человек терпит неудачу. Профессиональная сфера или сфера личных отношений могут стать причиной появления гнева, когда что-то идет не так. Человек злится на себя, на окружающих, на ситуацию и впадает в гнев.
  3. Состояние алкогольного или наркотического опьянения. Здесь эмоции вовсе не контролируются, как и поведение в целом. Смех и истерика опьяненного человека могут неожиданно смениться сильным гневом. Распаляясь под воздействием негативных эмоций, человек впадает в состояние аффекта и действует неадекватно. 
  4. Регулярные стрессы и переживания. Люди, живущие в состоянии нервных потрясений, периодически испытывают гнев и срываются. 
  5. Физическая или психическая атака на человека или его близких. Преследование, давление могут вызывать неконтролируемый гнев, который проявляется в качестве протеста против кого-то или чего-то. 
  6. Посягательство на личное пространство или имущество. 

Анализ ситуаций, во время которых людей настигают приступы гнева, показывает, что в основном это случается, когда человек внезапно попадает в сложное положение, не знает, как быть и ощущает безвыходность, безысходность.

Состояние гнева выводит человека из себя, нередко случаются «провалы» памяти. После того, как гнев утихнет, человек не может вспомнить, что говорил и делал, не может объяснить своего поведения.

Необходимо отметить, что гнев не всегда несет только отрицательные последствия. В некоторых случаях гнев способствует ускорению мышления, и человек начинает быстрее думать, как найти выход из сложной ситуации. 

Стресс, испытываемый во время приступа гнева, мобилизует волю и обостряет процессы умственного и интуитивного мышления. Это выводит ситуацию из кризиса и помогает составить план дальнейших действий. 

Контроль гнева

Управление гневом

Под управлением гневом понимают способность держать себя в руках в опасной ситуации и в случае, когда жизнь находится под угрозой. Устранение гнева в такой момент позволяет человеку успокоиться и найти правильное решение для выхода из ситуации. 

Как проявляется гнев? Во время приступа гнева человек меняется внешне. У него происходит напряжение мышц, повышение артериального давления, учащается сердцебиение.

Кровь, приливая к голове, вызывает покраснение лица. Человек повышает голос, машет руками, топает, стучит по столу или стене и проявляет иную жестикуляцию. Глаза могут расширяться, нервно бегать. 

Когда появляются эти симптомы, важно вовремя распознать их и не дать развиться гневу. Если пропустить первые проявления возникновения нервного напряжения, можно утратить способность здраво мыслить и впасть в гнев.  

Управление гневом – умение сдержать порывы, вспышки злости и агрессии, способность направлять энергию непосредственно на решение возникшей проблемы. 

Психика людей реагирует по-разному на возникающие ситуации. Кто-то может смотреть на собственные сложности как бы со стороны, кто-то вообще не обращает на них внимания, а для кого-то маленькая проблема может стать причиной нервного срыва.

Поэтому психологи склонны утверждать, что способность управлять гневом напрямую зависит от уровня реакции отдельно взятого человека на происходящее.

Любая ситуация может выступать раздражителем, если на нее отреагировать «бурно», вспышки гнева не избежать, а, значит, не избежать сложностей в ее решении. Со временем человек, не умеющий контролировать себя и свои негативные эмоции, может деградировать как личность

Если же принять возникший гнев, как случившиеся или неизбежное, можно начать действовать раньше, чем проявятся последствия, и избежать негатива.  

Управление гневом

Как научиться управлять собой в приступе гнева?

Есть некоторые советы на тему «Как научиться управлять собой», которые помогут установить контроль над эмоциями и не дать разразиться гневу.

  • Изучите причины, которые вызывают у вас гнев. Это полезно знать, потому что к ним можно будет подготовиться. 

Например, вы сможете исключить или ограничить общение с человеком, который вас злит и раздражает, откажетесь от посещения определенных мест, мероприятий или станете избегать некоторых ситуаций, после которых наступает приступ гнева. 

Для более качественного самоанализа можно записывать все ситуации в блокнот и прорабатывать их с психологом или самостоятельно.

  • Если гнев имеет место в вашей жизни, то этот факт необходимо принять. Только то, с чем человек соглашается и мирится, может быть исправлено. Если отрицать эту эмоцию и ее проявление, ее невозможно проработать, как невозможно будет ее контролировать. 

Следует принять, гнев как существующую преграду, мешающую вам контролировать себя и, тем самым, идти к цели.

  • Расскажите о проблеме близким людям и попросите их помочь в контроле над эмоциями. Скажите им, каким образом начинается приступ гнева, как он проявляется и попросите дать знак, когда проявятся обозначенные симптомы. Легче всего контролировать гнев, когда он только наступает. Остановить приступ намного сложнее, не говоря уж об устранении последствий.  
  • Если вы сами чувствуете, что скоро готовы будете взорваться от приступа гнева, пользуйтесь известным и простым способом: остановитесь, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд. 6-8 таких подходов позволят вернуть контроль над собой и остановят агрессию. Прием возвращает способность трезво мыслить и анализировать происходящее.
  • Пользуйтесь приемом сопереживания. Поставьте себя на место человека, который является источником вашего гнева и подумайте, что он испытывает и почему так себя ведет. Возможно, почувствовав то, что чувствует он, вы перестанете злиться и гневаться.
  • Вооружитесь чувством юмора. Представьте себе, как вы выглядите в порыве гнева (глаза навыкате, красное лицо, взъерошенные волосы, громкий голос, повышенная жестикуляция).

Посмейтесь над собой и всегда воспроизводите в памяти эту картинку, как только начинаете злиться.

Ведь вряд ли вы нравитесь себе в этот момент, зачем же давать повод окружающим смеяться над вами? Делайте это самостоятельно и так, чтобы никто не видел.

Как научиться сдерживать негативные эмоции

  • Научитесь не реагировать на мелкие неприятности и не собирать обиды в душе. Случаи всплеска негативных эмоций, когда «накопилось», не должны выбивать вас из колеи. 

Решайте мелкие вопросы по мере их возникновения или ненадолго откладывайте их решение, но никогда не переводите их в уровень больших проблем, вызывающих злость и сильное раздражение. 

  • Учитесь доверять людям и выслушивать их. Чем больше вы станете вникать в происходящее, тем меньше шансов на возникновение гнева из-за недопонимания будет у вас возникать на практике.
  • Различайте понятия агрессии и настойчивости. Если гнев возникает из-за того, что люди не понимают вас, ваших целей или действий, учитесь настойчиво, но спокойно объяснять свою позицию. 

Орать на них в приступе гнева, размахивая руками, доказывая собственную правоту, бесполезно. Собеседник не будет слушать вас, он будет просто наблюдать за вашим поведением во время этого приступа.

  • Помните о «презумпции невиновности» и учитесь прощению. Человек, вызывающий у вас гнев, возможно, не хотел этого. Он ошибся, недопонял, сделал ставку не на то – и вот вы в бешенстве обрушиваете на него гнев.

Возможно, что в подобной ситуации лучше спросить, почему так произошло и чем он руководствовался, а потом подсказать ему, как поправить ситуацию. 

Такой путь будет проще и результативнее, чем тот, при котором гневающийся выведет из равновесия себя и других, а потом судорожно станет искать решение.

Человек, умеющий себя контролировать, считается сильной личностью. Ведь сильного духом сложно вывести из себя. 

Как научиться управлять собой в приступе гнева

Как научиться сдерживать негативные эмоции?

Как можно научиться сдерживать негативные эмоции? В первую очередь, нужно следить за собой и своей психикой. Человек, умеющий контролировать собственное настроение, способен контролировать и проявление негативных эмоций.

Умение сдерживать эмоции может выработать в себе любой человек. Кому-то это удается достаточно быстро, а кто-то может потратить продолжительное время, прежде, чем подчинит их себе.

В любом случае, постоянная работа над собой приведет к тому, что гнев и отрицательные эмоции будут обузданы, а их внезапное проявление станет возможно контролировать.

Первое, что следует научиться делать, предчувствуя вспышку гнева, – выдерживать паузу. В любой непонятной ситуации остановитесь, задумайтесь и подышите. Успокоившись, принимайте решение. 

Параллельно следите за состоянием здоровья и настроением. Если вы устали или нездоровы, обязательно учитывайте эти факторы: они сами по себе уже могут вызвать гнев.

Очень хорошо помогает сдерживать негативные эмоции умение медитировать. В процессе медитации человек входит во взаимодействие с подсознанием и прорабатывает отрицательные переживания. Все аспекты, связанные с нервными потрясениями, сглаживаются и сводятся к минимуму. 

Поработайте над собой, если понимаете, что:

  • гнев может нахлынуть неожиданно и не всегда сопоставим с ситуацией;
  • наступает при воспоминании о чем-то, давно случившемся;
  • вызывает приступ физического насилия, рукоприкладства;
  • вредит профессиональной деятельности;
  • портит взаимоотношения с людьми;
  • вызывает болезненные ощущения.

Не злитесь и не гневайтесь, стремитесь испытывать положительные эмоции и нести радость окружающим. Вспомните, что есть куда более приятные моменты и ощущения, чем злость и раздражение.

Видеть позитив в каждом дне непросто, но возможно, и если этому научиться – гневу не останется места в вашей жизни!

Читайте еще:   Синдром Вахтера
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Mind Evolutoin
Комментариев: 1
  1. Мария

    Наверно лучше сказать как управлять собой, потому что любые неконтролируемые эмоции есть не очень хорошо.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector