Как снять стресс

Как снять стресс, когда кругом переживания, проблемы, цейтнот? Для многих людей стресс стал постоянным спутником. Утро начинается в разбитом состоянии, весь день проходит в нервотрепке, вечер – продолжение и того, и другого. 

Что поможет избавиться от стресса и вести спокойную жизнь? Разберемся в статье.

Влияние стресса на организм

О влиянии стресса на организм давно говорят психологи и доктора. В редких случаях от кратковременного стресса наблюдается улучшение концентрации и внимания, увеличивается работоспособность и результативность. 

Однако в целом стресс оказывает на организм отрицательное влияние. Особенно когда в этом состоянии человек находится продолжительное время.

Специалисты называют стрессом ответную реакцию человеческого организма на испытываемые эмоции и нервное напряжение. Эмоции могут быть положительного или отрицательного характера, но доказано, что больший вред приносят именно вторые. 

Каждый человек имеет свой характер и склонен к тем или иным эмоциональным проявлениям. Поэтому для кого-то причиной стресса может стать банальная поломка тостера и потеря носков. А для кого-то и потеря высокооплачиваемой работы не станет потрясением. Все зависит от того, насколько восприимчив человек к происходящим событиям. 

Конечно, совсем без эмоций обходиться нельзя, человек постоянно что-то испытывает. Но регулярное воздействие отрицательных эмоций, обработка и реакция на них почти всегда заканчивается стрессом. Человек начинает испытывать не только физическую, но и моральную усталость, теряет концентрацию, становится взвинченным, болезненно реагирует на людей и события.

Все это происходит потому, что стресс непосредственно влияет на нервную, сосудистую и гормональную системы организма. Сбои в их работе влекут ухудшение самочувствия, нарушение работы органов пищеварения и негативно влияет на общее самочувствие.

Стресс на работе и дома: как ведет себя организм

Многие современные люди зарабатывают стресс на работе. Он связан с чрезмерной нагрузкой, ответственностью, сложными обязанностями, конфликтами с клиентами или коллегами, низкой заработной платой, отсутствием отпуска и т.д.  

Если учесть, что подобные моменты в принципе ухудшают уровень жизни, дома стресс наверняка продолжает накапливаться. Уставший задерганный человек срывается на близких, отказывается проводить с ними время, уклоняется от выполнения домашних дел, игнорирует просьбы близких, не уделяет им внимания. 

В таком состоянии легко происходит развитие депрессии. А это уже новый уровень, пройти который сложнее, чем справиться со стрессом.

Как распознать стресс? 

1. Человек постоянно раздражен или подавлен без причин. Это становится обычным состоянием. Человек не испытывает на радости, ни злости, ни удовлетворения, ни разочарования. Либо же бурно реагирует на все: кричит, машет руками, стучит по столу или стене, выходит из себя.
2. Бессонница или некачественный сон с постоянным просыпанием, негативными сновидениями. В состоянии сильной усталости человек не может уснуть. Или же засыпает, но после просыпается и лежит остаток ночи без сна. 
3. Общее состояние усталости и хроническое плохое настроение. Человека мучают головные боли, боли в мышцах, преследует общее состояние «разбитости».
4. Ухудшение умственной работы: человек не может сконцентрироваться на выполнении задания или конкретной задачи, плохо соображает, не может свести концы с концами, проследить цепочку необходимых действий. 
5. Общее снижение работоспособности, нежелание чем-либо заниматься, ухудшение памяти. Это состояние не позволяет полноценно учиться или работать, так как информация не усваивается, не запоминается, аналитические способности притупляются. 
6. Потеря интереса к близким людям: родственникам, друзьям, постоянное желание побыть в одиночестве. Все мешают, раздражают одним своим присутствием.
7. Повышение уровня жалости к самому себе, постоянное желание всплакнуть. Пессимистичный настрой на настоящее, отсутствие веры в будущее.
8. Нарушение аппетита от полного отказа от еды до немыслимого постоянного обжорства. Человек, считая себя несчастным, либо вовсе перестает есть от апатии, либо есть «как не в себя», стараясь едой заглушить все эмоции и притупить чувства.  
9. Странное поведение: страх или недоверие ко всем, изменение взгляда (исподлобья, косой), навязчивые нервные движения (покачивание ногой, дерганье головой, покусывание губы). В отдельных случаях человек начинает грызть ногти, хотя раньше за ним этого не замечалось.
10. Избегание любого общества, будь то коллеги или члены семьи. 

При появлении каких-либо подобных симптомов следует обратиться к врачу и начать лечение, иначе есть риск развития серьезных заболеваний.

Болезни от стресса

Слушали такое выражение: «Все болезни от стресса»? Оно не беспочвенно. Действительно, продолжительный или постоянно возникающий стресс способен вызвать проблемы со здоровьем. 

Назовем некоторые заболевания, которые часто развиваются после или во время сильных стрессов:

1. Заболевания органов сердечно-сосудистой системы. Гипертония, аритмия, болезни сердца, вен, нарушение мозгового кровообращения. Развиваются риски инсультов и инфарктов.
2. Развитие сахарного диабета или болезней щитовидной железы вследствие гормонального сбоя.
3. Нарушение менструального цикла.
4. Расстройство работы репродуктивной системы организма (и мужчин, и женщин).
5. Болезни желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, панкреатит, желчнокаменная болезнь, синдром раздраженного кишечника.
6. Заболевания нервной системы.
7. Кожные заболевания (дерматит, псориаз, экзема, сыпь, выпадение волос).
8. Общее ухудшение самочувствия на фоне снижения иммунитета: нарушение зрения, памяти, двигательной активности, сна, аппетита, внимания, увеличение частоты развития простудных заболеваний.
9. Заболевания опорно-двигательного аппарата (остеопороз, артрит, полиартрит).
10. Нередко на фоне перенесенного стресса у людей развиваются злокачественные образования. 

Как бороться со стрессом?

Как бороться со стрессом, если он повсеместно? Конечно, на этот вопрос легче всего ответить избитой фразой «Избегайте стрессовых ситуаций!». Но как их избегать? Спрятаться дома под столом, ни с кем не разговаривать и ничего не делать?

Так даже это не спасет, ведь рано или поздно сама ситуация будет нагнетать невроз…Есть ли какие-то действенные методы борьбы со стрессом?

Есть, но и они банальны, да и всем известны. Только над ними надо не смеяться, а задуматься. И как бы ни абсурдно это казалось, начать использовать в повседневной жизни:

• Предвосхищение стрессовой ситуации или сознательное ее избегание. Например, если вы идете в гости и знаете, что там будет человек, который вас раздражает, подумайте, так ли надо туда идти? Или вы затянули с отчетом и ждете, когда вас вызовут на ковер и вставят по полной к руководителю и отругают. Надо ли ждать этого? Может, предупредить начальство и попросить отсрочку дедлайна, а за это время доделать?
• Посетить психолога или врача-психотерапевта. Совет специалиста никогда не будет лишним. По крайней мере, вы сможете понять, есть ли у вас стресс, на какой он стадии, какова вероятность его перехода в невроз или депрессию. Специалист назначит лечение, подберет препараты и даст советы, как себя вести в том или ином случае.
• Начните правильно питаться и установите оптимальный для вашего ритма жизни режим дня. Поговорите с домочадцами, объясните ситуацию и попросите содействия.

Например, договоритесь, что по приходу с работы вас не трогают 30 минут. Скажите, что это для их же блага. Спокойная жена и мама легко приготовит ужин, накормит всех и выслушает. 

За это время можно переодеться, принять душ, помедитировать или даже полежать, чтобы отвлечься от рабочих проблем и не выплескивать их на семью.

Просчитайте варианты сна и отдыха, научитесь планировать день и следовать этому плану. Причем отдых должен быть обязательным пунктом ежедневных дел.

• Обратите особое внимание на сон. Он должен быть стабильным и продолжительным. Постоянное недосыпание только усиливает стресс. 

Чем ночью занимается человек, мечтающий уснуть? Накручивает себя, размышляет на важные  не очень темы, решает рабочие задачи, думает о возможности заработать и т.д. В промежутках между этими мыслями возникает мысль «Что же я не сплю?», но ей мешают другие.

Что мы имеем к утру? Помимо красных глаз и головной боли остались нерешенные проблемы, взвинченная нервная система и обида на весь мир. Особенно на тех, кто нагло спал…

Способы выхода из стресса

Какие можно предложить способы выхода из стресса помимо приведенных выше? Если стресс – разовый случай, можно применить и разовые меры.

• Примите душ или полежите в пенной ванной. Известно, что вода помогает успокоиться. Можно мысленно думать о том, что вместе со струями воды с вас стекает негатив, злость, чужие сплетни, сглаз и все тому подобное.
• Побалуйте себя вкусным обедом или ужином, зайдите в кофейню и закажите десерт.
• Сходите в парк и побудьте наедине с природой.
• Посмотрите фильм или сходите на концерт.
• Устройте вечеринку с друзьями и оторвитесь на полную катушку.

Это кратковременные меры, но для постоянной борьбы со стрессом необходимы регулярные меры:

1. Соблюдение режима дня.
2. Сбалансированное питание.
3. Физическая активность (прогулки, занятия спортом).
4. Медитация и занятия йогой.
5. Разграничивайте рабочие и домашние дела.
6. Привлекайте к выполнению обязанностей других членов семьи, не стесняйтесь просить о помощи. 
7. Читайте книги, слушайте музыку и смотрите фильмы. Чем чаще станете отвлекаться от негатива, тем меньше стресса будет в жизни! 

Контролируйте эмоции и гоните негатив прочь! Поднимайте себе настроение, тогда стресс не будет задерживаться на вашей персоне.