Как развить в себе эмпатию

Для каждого из нас очень важно, чтобы рядом был такой человек, который при необходимости сможет поддержать, посочувствовать. Но данные чувства способны испытывать далеко не все. Люди, которые умеют чувствовать внутренний мир других, получили название эмпаты. 

Человек откликается на чувства другого в тех случаях, когда последний испытывает страх, тоску, печаль, агрессию и готов вот вот расплакаться. Эмпат понимает, когда он нужен человеку и готов помочь. 

А вот если окружающие испытывают радость, то внимание эмпата они не привлекают, потому что не “требуют” от него помощи.

Бывает, что эмпатия проявляется не только в настоящем мире, но и, например, при просмотре фильма.

Что такое эмпатия

Эмпатия — уникальная способность улавливать настроение и эмоции других людей. Если дословно переводить данное слово, то получится — “вчувствовать”.

Эмпаты просто знают. И эти знания выходят за пределы интуиции. Такие люди не любят находиться среди скопления большого количества народа. Они впитывают в себя слишком много негатива, который исходит от других. 

Виды эмпатии

• интеллектуальная.;
• психоэмоциональная;
• интуитивно-прогностическая.

Зачатки эмпатии обычно бывают у человека всех трех видов, но преобладает один или два вида. Можно считать, что судьба подарила вам подарок, если у вас есть этот дар. Самое главное научиться этим даром пользоваться.

Признаки эмпатии

• Эмпаты очень реагируют на масштабную боль всего мира и хотят как-то помочь.
• Любая чужая боль воспринимается как своя собственная. 
• Таким людям тяжело смотреть новости, они очень близко все воспринимают и долго не могут прийти в себя.
• Эмпаты часто не могут разобраться в своих чувствах и найти свое “я”.
• Такие люди часто застенчивы. 
• Но иногда эмпатия может сыграть нехорошую шутку, сострадающий человек может разучиться говорить “нет”, даже если хочет отказать.
• Также эмпаты помогают другим за свой счет. 
• Чаще всего все сострадающие личности очень творческие натуры и стремятся выражать свои эмоции в танце, пении и т.д.
• Эмпаты очень любят животных и природу. 
• Иногда таким людям необходимо одиночество, для того чтобы восстановить свои силы.
• Эмпаты не любят беспорядок, чувствуют себя в нем как в скафандре.
• Нередко они отказываются от мяса, так как им передаются нотки страдания убитого животного.

Четыре уровня эмпатии

1. Низкий. Такие люди не понимают других, а просто основываются на логике и реальных фактах. Им трудно уживаться с другими, они редко находятся в компании, избегают общения с соседями или коллегами, имеют очень мало друзей. 
2. Нормальный. Такой уровень эмпатии у немалого количества людей. Еще его именуют стандартным. В этом случае, люди понимают чувства других, но не особенно сопереживают, им близка позиция “моя хата с краю”. Такая черта присуща практически каждому второму. 
3. Высокий. Люди с этим уровнем настоящие эмпаты и встречаются довольно редко. Они прекрасно понимают чувства и эмоции других людей, внимательно слушают собеседника, сопереживают всем сердцем. У таких людей всегда очень много друзей и постоянно добавляются новые. Эмпаты сопереживают и помогают другим, но при этом не испытывают дискомфорта. 
4. Повышенный. Людям с этим видом эмпатии очень нелегко живется, у них возникают сложности с различием своих и чужих проблем. И возникают следующие проблемы:

• обостренная впечатлительность;
• сильная ранимость;
• повышенное переживание за других;
• возникновение чувства вины за ту боль, которую испытывают другие;
• очень сильные страдания из-за проблем окружающих.

Зачем нужна эмпатия

• Помогая другим, эмпат повышает самооценку.
• Это умение очень пригодится людям таких профессий как врач, учитель, психолог, актер, менеджер и др.
• Людей с таким даром очень сложно обмануть и также практически невозможно вызвать на конфликт.

В чем же минусы эмпатии

Эмпаты тратят очень много времени и сил на помощь другим людям, даже практически совсем не знакомым. При этом достаточно часто забывают подумать о себе и часто остаются неуслышанными, наедине со своими проблемами. И в результате носят в себе свой и чужой негатив. 

Если эмпаты занимают руководящие должности, то им довольно сложно давать указания или высказывать отрицательное мнение о работнике. Ведь они понимают, что причинят другому человеку боль. Поэтому начальники из эмпатов мягко говоря “не очень”.  

Опять же “излишняя участливость” не позволяет спокойно просматривать фильмы или новости. Таким людям с трудом даются дружеские и любовные отношения.

Из большого сопереживания к недугам других людей, эмпаты могут перенять их физические симптомы себе. 

Советы для тех, кто понял, что именно эмпатии ему и не хватает

1. Учитесь понимать свои эмоции, анализируйте что вызывает их. Анализируйте каждый свой день.
2. Внимательно относитесь к своим собеседникам. Отслеживайте реакцию на ваши слова и действия. Попробуйте тренироваться, просматривая фильм.
3. Попытайтесь поставить себя на место собеседника, представить, что он чувствует.
4. Не отказывайте человеку в просьбе выслушать его. 
5. Заведите себе питомца. Они наилучшим образом влияют на развитие чувства сострадания.

Упражнения для развития эмпатии

1. Игра в эмоции. Участникам раздаются карточки, на которых изображены люди, испытывающие разные эмоции. Все по очереди показывают то, что изображено у них на картинке, а остальные угадывают.
2. Зеркало. Два участника садятся друг напротив друга. Один из них выражает различную мимику и эмоции, другой должен все повторить. Далее они меняются местами. 
3. Разговор по телефону. Один участник “понарошку” говорит по телефону, но при этом от него не слышно ни слова. Необходимо угадать, с кем он беседует.

Тест на эмпатию

За каждый ответ начисляются баллы.

• “Не знаю”- 0
• “Нет”- 1
• “Иногда”- 2
• “Часто”- 3
• “Почти всегда” — 4
• “Всегда” — 5.

1. Меня интересуют книги про путешествия.
2. Когда дети вырастают, то их начинает раздражать внимание родителей. 
3. Я люблю думать и анализировать успехи и неудачи других.
4. Из музыкальных передач мне нравятся те, которые о современной музыке. 
5. Тем, кто болен реально можно помочь словом.
6. Упреки и нервозность больного человека необходимо терпеть.
7. Если люди ругаются, посторонним вмешиваться не стоит.
8. Пожилым людям свойственно обижаться на пустяки.
9. Когда я, будучи ребенком, слышала невеселые истории, глаза сами наливались слезами.
10. Если мои родители взвинчены, то и я тоже.
11. Не обращаю внимания на обращенную ко мне критику.
12. Люблю смотреть на портреты.
13. Всегда прощаю родных.
14. Плохо тянущую лошадь, надо подогнать.
15. Читая трагические истории про людей, чувствую, будто это происходит со мной.
16. Родители справедливы к детям.
17. Если дети ссорятся я не остаюсь в стороне.
18. Если у моих родителей плохое настроения, я не вмешиваюсь.
19. Могу долго смотреть на животных.
20. Плакать при просмотре телевизора могут только глупые люди.
21. Люблю наблюдать за незнакомцами, изучать их эмоции и лица.
22. Ребенком я таскала домой собак и кошек.
23. Люди очень злые, без особых на то причин.
24. Видя незнакомых людей, представляю их судьбу.
25. Меня очень любят дети.
26. Если я вижу раненое животное, испытываю желание ему помочь.
27. Любого нужно выслушать, так ему станет легче.
28. Если на улице что-то случилось, я стараюсь смыться.
29. Другим нравится, когда я предлагаю идеи.
30. Животные не могут чувствовать настроение своих хозяев. 
31. Если у человека беда, он должен помочь себе сам.
32. Если малыш плачет, то значит есть причины.
33. Старикам необходимо предоставить все, что они просят и надо удовлетворять все их капризы.
34. Мне интересно почему многие задумчивы.
35. От бездомных животных необходимо избавляться.
36. Когда кто-то пытается рассказать мне о своих проблемах, я перевожу разговор.

В итоге, если баллов:

• 82-90 — очень высокий уровень эмпатии
• 63-81 — высокий уровень
• 37-62 — нормальный уровень
• 12-36 — низкий уровень
• менее 11 баллов — очень низкий уровень.

Как жить эмпату

Если вы эмпат, то необходимо использовать некоторые способы, которые помогут вам контролировать ваш дар.

1. Эмпату важно уметь защитить себя. Представляйте вокруг себя энергетический щит. Учитесь контролировать пространство вокруг себя и тренируйтесь решать, кого вы хотите пустить в личное пространство, а кого — нет.
2. Тихий час. Обязательно необходимо делать перерывы в течении дня: прогулки на свежем воздухе, зарядка.
3. Медитация. Научитесь этому нехитрому методу управлению энергией.
4. Окуривание помещения. Эмпатам,как никому другому, необходимо очищать помещение: домашнее жилище, рабочее место.
5. Говорите НЕТ. Эмпату очень сложно говорить нет, но ему просто необходимо научиться это делать. Необходимо проявить твердость, причину отказа объяснять не обязательно.
6. Не связывайтесь с “токсичными” людьми.
7. Периодически оключайтесь от интернета и телевизора, давая себе отдохнуть.
8. Определите, какая из стихий вам ближе всего и подружитесь с ней.

Эмпатам необходимо понять, что весь мир не спасешь и не согреешь. Не всегда редкая способность — источник радости и счастья. Иногда это тяжелая ноша. И прежде, чем становиться эмпатом, решите: действительно ли вам необходима такая способность и сможете ли вы ей управлять.