Как просыпаться без будильника – так, чтобы вместо раздражительного электронного или механического звука услышать утро: стелющийся рассвет летом или искрящуюся зимнюю стужу?
Кажется, задание не из простых, ведь будильниками люди пользуются аж с 1787 года. Однако, естественное пробуждение, без постороннего звука, гораздо легче, чем может показаться, и точно – намного полезнее. Научитесь вставать рано без будильника, и ваше утро навсегда станет добрым. О бодрости и энергетическом настрое уточнять, наверное, и не стоит.
Встаем рано сами. Биологические часы
Рано вставать без будильника – просто. В первую очередь нужно рассчитать комфортное для вас количество часов сна. Эта цифра зависит от возраста и физиологии. Но она имеет верхний и нижний пределы: 6 семь и десять часов, соответственно.
Исходя из этих данных, четко решите, в котором часу вам нужно просыпаться. Поверьте, ежедневные подъемы в одно и то же время, скоро превратятся в систему, потому что организм запомнит, что ему нужно делать, скажем, в 6 утра.
Важно: чтобы проснуться вовремя, нужно вовремя лечь спать. Время отбоя определите, согласно цифре вашего идеального количества сна.
Идеально, если вы научитесь правильно попадать в нужную фазу сна. Многие хорошо знают, что даже если спали не слишком долго, но при этом проснулись в правильную фазу (фазу быстрого сна), чувствуют себя бодрым и выспавшимся. Пробуждение в фазу медленного сна приведет к разбитости и отсутствию сил, даже если вы проспали достаточное количество часов.
Свои фазы сна можно определить эмпирически – опытным путем, из расчета одного цикла в два-два с половиной часа. Если возникнет ситуация, в которой результативнее будет вставать без будильника раньше на полчаса, чем с ним, не пренебрегайте ей. Кстати, этот метод будет отличным решением для тех, кто поздно ложится, но рано встает.
Таким образом, примерно, за одну-две недели фиксированных отбоев-подъемов, пока при помощи будильника, (без поблажек в выходные), вы сможете включить свои биологические часы и выключите электронные. Если в начале эксперимента, вам страшновато довериться себе, поставьте будильник на несколько минут позже планируемого подъема. Со временем, необходимость в такой подстраховке пройдет. Соберитесь и будьте дисциплинированы, результат стоит того.
Наш организм сам знает, что делать
На предмет исследования биологических ритмов человека в конце 20 века был проведен интересный эксперимент. Специалисты университета Любека выяснили, что за час до подъема в человеческом организме повышается гормон гипофиза (это адренокортикотропин). Он же вырабатывается, как реакция на стресс. Адренокортикотропин, в свою очередь, контролирует еще один гормон стресса – кортизол.
В общем, участники экспериментальной группы, которых разбудили немного раньше времени планируемого подъема, реагировали повышенным уровнем одного гормона, кортизола. А он негативно воздействует на иммунную систему и сердечно-сосудистую. Уловили связь? Получается, что организм человека сам способен выработать щадящий его гормон перехода из состояния покоя в состояние бодрости.
Внутреннее внушение
Поначалу, когда вы только начинаете налаживать контакт со своим внутренним будильником, и пока вам нужно заставлять себя рано вставать, призовите на помощь внушение. Как это работает? Перед тем, как лечь спать, мысленно скажите себе: «Сейчас 10 часов вечера, я встану в 6 утра». Повторите волшебные три раза, а лучше пять. Главное, не желать себе встать в заданное время, а дать команду. Произносите предложение в утвердительной форме, никаких «хотелось бы», только «я проснусь!». Поверьте в то, что говорите. Тогда аффирмация настроит ваш организм на выполнение заданной ему команды. Со временем у вас выработается полезная привычка (в отличии от мобильной зависимости), и необходимость самовнушения пропадет.
К слову, просыпаться утром без будильника – настоятельный совет квалифицированных физиологов всех стран мира. Дело в том, что, когда вы встаете в нужное время без помощи будильника, чувствуете себя выспавшимся. Ощущения подъема по будильнику совсем иные. И, кстати, ужасное ощущение постоянного желания спать во время рабочего дня тоже уйдет, если вы научитесь начинать свой день самостоятельно.
Полезные советы:
Если вам не нравится вставать утром по звуковому сигналу будильника, или вы и вообще часто можете проспать, даже не услышав его, попробуйте немножко изменить свою жизнь
- Выпейте перед сном стакан теплого молока;
- Оставьте открытыми шторы, чтобы утренний свет помог вам проснуться;
- Сведите к минимуму употребление кофе в течение дня, особенно в его завершении. А лучше откажитесь от этого напитка вовсе. Тоже самое касается сахара, соли и сигарет;
- Сделайте фиксированное количество сна – непоколебимым правилом вашей жизнедеятельности. Мнение о том, что можно отоспаться впрок или потом наверстать упущенные часы сна – ошибочно. Ваш день будет удачным, если вы выспитесь. Да к тому же, недосыпы – это плохой эксперимент над собственным здоровьем.
Сегодня очень актуальной становится тема на предмет завуалированных способностей организма человека, которых, к слову, — масса! Так вот, биологические часы – это одно из таких способностей, которыми можно пользоваться ежедневно для упрощения нескончаемого потока дел, забот и даже стрессов. Поэтому откажитесь от тех продуктов прогресса, в которых возникла необходимость во имя лени человека – например, от будильника.
Просыпаться без будильника – легко, полезно и нужно. Научитесь быть в гармонии с собой, найдите воздействие на внутренние рычаги своего организма. И будьте счастливы, здоровы и полны сил!
