10 способов поднять настроение

Вам грустно и ничего не хочется: возьмите на вооружение 10 способов поднять настроение. Наши советы помогут не сдаться в трудной ситуации, увидеть «свет в конце тоннеля» и улыбнуться даже тогда, когда кажется, что все очень плохо.

Как повысить настроение?

Чтобы узнать, как повысить настроение, надо разобраться с самим понятием «настроения». Что это такое и почему мы часто ссылаемся на него? Не хочется гулять – настроение плохое. Хочется съесть кусок торта – тоже неважное.

Хочется идти и улыбаться прохожим – настроение отличное. А еще оно бывает весеннее, когда душа поет, новогоднее – когда все живут в ощущении волшебной сказки, осеннее – когда хочется закутаться в оранжевый плед и не выпускать из рук горячую чашку с ароматным чаем…

Настроение – процесс эмоционального характера, имеющий определенную продолжительность и влияющий на уровень протекания процессов психического характера. Другими словами, это настрой, в котором человек находится под влиянием каких-либо внешних или внутренних факторов.

Например, вы слышите грустную мелодию, которая настраивает вас на романтический лад или вызывает какое-то негативное воспоминание. Настроение меняется.

Смотрите на картину, которая пробуждает хорошие чувства и «откликается» положительной энергетикой. И снова настроение меняется. Необходимо отметить, что настроение не идентично истинным чувствам и эмоциям, переживания и аффектам, оно является их производным.

Например, от чувств настроение отличает то, что чувства обычно имеют конкретную принадлежность кому-то или чему-то, то есть привязку. Настроение же рассматривает ситуацию в целом.

Объяснить это можно следующим образом. Если девушка, к примеру, испытываете чувства к юноше, то при встрече с ним ее настроение поднимается. 

От эмоций настроение отличается тем, что эмоции имеют в основном непродолжительный характер и определенную интенсивность, а настроение нет. Оно продолжительнее по времени и слабее по интенсивности. 

Переживание нередко является причиной смены настроения (ухудшения или улучшения). Аффекты же почти всегда имеют внешние проявления и обладают эмоциональной силой в отличие от настроения.

Звуки, изображения, ситуации могут повышать или понижать эмоциональный уровень, менять эмоциональный фон. Человек становится либо печальным, либо веселым, потому что у него меняется настрой или настроение. 

Настроение всегда определяет жизненную позицию и тонус человека в целом. Когда плохое настроение держится продолжительное время, возникает риск развития депрессии и апатии. Поэтому настроение – своего рода индикатор психического здоровья человека.

Известно, что настроение влияет на мировосприятие и оценку происходящих событий.

К слову, человек в хорошем настроении смотрит на проблему с точки зрения ее положительного решения и собственной выгоды. А человек в плохом настроении чаще оценивает риски при решении этой проблемы и ущерб в случае ее несвоевременного решения.

Любые действия и результаты также зависят от настроения. Если оно приподнятое, человек действует с энтузиазмом и желанием, работа выполняется в срок или раньше, качество остается высоким. Если же настроение плохое, то работа не движется, результат отдаляется и оставляет желать лучшего. 

Способы повысить настроение у всех разные. Одни находят радость в хобби, другие в общении с друзьями и близкими, третьи – в путешествиях , четвертые – на природе и т.д. На настроение влияет темперамент и окружение человека. 

Особо чувствительные люди страдают от того, что чужое настроение может влиять на их собственное. Когда они попадают в общество хмурого и сердитого человека, теряют радость и впадают в уныние. Настроение портится,  поднять его бывает сложно.

Эмоционально устойчивых людей сложнее выбить из колеи. Они осознают, что плохое настроение у собеседника – его проблема, их оно не касается, и поэтому не перенимают на себя чужую тоску или злость. 

Окружение тоже имеет значение. Находиться в обществе негативно настроенных людей длительное время, при этом быть веселым и непринужденным сложно. В один прекрасный момент человек загрустит и окажется в состоянии хандры и плохого настроения. 

Нахождение же в компании веселых и позитивных людей будет способствовать повышению настроения и появления радости от общения и от жизни. Поэтому очень важно выбирать тех, кто будет находиться рядом. Если не хотите впасть в зеленую тоску, следует избегать общества злых и недовольных жизнью людей. 

Как поднять настроение себе: 10 способов

Как поднять настроение себе и можно ли это сделать самостоятельно? Можно, хотя в особо сложных случаях придется постараться. Не секрет, что человек сам знает, что ему нравится, а что нет. Если же вы относитесь к тем, кто над этим не задумывался, выполните простое упражнение.

Возьмите чистый лист бумаги и напишите 30 ответов на вопросы «Что мне нравится? Что я люблю?». Пишите то, что приходит в голову:

• мне нравится читать стихотворения о любви,
• мне нравится гулять в лесу,
• мне нравится ходить в баню,
• мне нравится заниматься йогой,
• мне нравится смотреть кино,
• мне нравится гулять с собакой,
• мне нравится есть пельмени,
• мне нравится общаться с подругой/другом/соседкой.

Прочтите ответы. Из написанных вариантов вычеркните сначала 10 пунктов, которые считаете не самыми важными. Снова прочтите и вычеркните еще 10. 

10 оставшихся вариантов и есть ваши способы борьбы с плохим настроением.

Если такой вариант вас не устраивает, и вы ищите готовые решения в поднятии настроения, воспользуйтесь нашими советами.

1. Один из самых простых способов поднять себе настроение – включить музыку. Если не привыкли слушать что попало, загрузите любимые треки в память смартфона, плеера или на съемный носитель. Носите устройства всегда с собой, и в любое время у вас будет возможность перезагрузки настроения: в машине или общественном транспорте, на прогулке или в перерыве рабочего дня. Наушники позволят слушать музыку на подходящей громкости и не принесут дискомфорта окружающим.
2. Доказано, что любые виды физической активности повышают уровень эндорфинов в крови. Это означает, что занятия спортом или простая прогулка, так или иначе, поднимут настроение. Если есть человек, готовый поддержать вас на тренировке или пробежаться вместе с вами в лесу – воспользуйтесь этим. Если хочется привести мысли в порядок – гуляйте или тренируйтесь в одиночестве.
3. Встречайтесь с друзьями или родными, которые вас понимают. Необязательно рассказывать о причинах плохого настроения. Общайтесь с теми, кто не будет расспрашивать вас обо всем, кто готов просто пообедать или выпить чашечку кофе без обязательств. 
4. Найдите повод улыбнуться. Посмотрите смешной фильм, прочтите сатирический рассказ, полистайте журнал с юмористическими картинками. Найдите в интернете видео с животными, которые рассмешат любого. 
5. Приготовьте что-то вкусное и пригласите гостей. Начать это непросто, но бытовые заботы о предстоящем визите друзей способны вытеснить плохое настроение. 
6. Сделайте себе подарок. Купите вещь, о которой мечтали. Она необязательно должна быть дорогой и серьезной. Она может быть очень незначительной, но в данный момент сотворит чудо: поднимет настроение. Блокнот с позитивными надписями, аквариумная рыбка, красивый коврик для компьютерной мыши, банальный чупа-чупс – перестаньте быть серьезным и сделайте подарок своему внутреннему ребенку. 
7. Научитесь медитировать. Медитация – один из самых действенных способов услышать себя, принять свои проблемы и найти их решение. Как следствие, в ходе медитации мозг успокаивается, тело расслабляется и повышается настроение.
8. Отдыхайте. Нередко причиной плохого настроения бывает усталость. Напряженная работа, стресс не дают полноценно отдохнуть. Люди не высыпаются, устают физически и эмоционально, испытывают раздражение и нервное напряжение. Иногда нужно дать себе возможность выспаться, принять ванну, сходить на массаж, прогулку или тренировку, посвятить время себе, чтобы настроение улучшилось.
9. Найдите хобби. Пусть это будет занятие, которое вас успокаивает: собирайте пазлы, вяжите, шейте, вышивайте, рисуйте, учите иностранные языки. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие и успокаивало. Любимое дело обязательно поднимет настроение.
10. Почаще благодарите себя. Делайте это мысленно, отмечайте свои хорошие стороны. «Какой вкусный ужин я приготовила!», «Как чисто я убралась!», «Какие красивые цветы я вырастила!», «Как хорошо, что я решился пойти в спортзал!», «Как удачно я подобрал музыку в дорогу!». Похвала может быть за любое дело. Главное, чтобы она поднимала самооценку и настроение.  

Как поднять настроение другому человеку?

С тем, как поднять настроение себе, мы разобрались, а как поднять настроение другому человеку? Для начала нужно понять, что поднять настроение другому – это в первую очередь отвлечь человека от проблемы, которая его тяготит. Не обязательно громко рассказывать смешные истории, половину которых ваш знакомый пропустит мимо ушей, кривляться и хохотать. Такое поведение вызовет недоумение или раздражение, но настроение вряд ли поднимет.

• Важно сделать первый шаг, заинтересовав человека чем-то другим. Если это ваш близкий родственник или друг, попросите его помощи в чем-то. Обычно в помощи близкому человеку люди не отказывают, даже если у них плохое настроение (отказать может человек, находящийся в депрессии). Человек, помогая вам, сможет отвлечься от своей проблемы. 

Возможно, что это отвлечение позволит ему найти выход из сложившейся ситуации и поднимет настроение. Возможно, он поделится с вами тем, что его беспокоит, и вы вместе что-нибудь придумаете.

• Если вы знаете привычки и мечты человека, ищите решение в этом направлении. Например, вам известно, что ваш друг мечтал прыгнуть с парашютом, но никак не мог решиться и осуществить свою мечту. Подарите ему эту возможность, запишитесь в клуб и сделайте сюрприз. 

Или закажите столик в его любимом ресторане, посидите и пообщайтесь. Или купите билет на новый фильм с его любимыми актерами.

• Не расспрашивайте о причинах грусти. Все, что человек считает нужным сказать, он скажет сам. Общайтесь на отвлеченные темы: расскажите о проекте, над которым сами работаете, спросите его совета. Покажите фотографии из отпуска и сопроводите их смешными комментариями.
• Познакомьте человека с кем-то, кто нравится лично вам. Можно использовать общие интересы: спорт, хобби, работа. Возможно, что новый знакомый – прекрасный рассказчик, и его истории смогут поднять настроение всем. Возможно, он профессионал в своем деле, и может быть полезен как консультант.
• Не поощряйте вредные привычки друга. Если в плохом состоянии он постоянно зовет вас выпить, не следует идти на поводу. Постарайтесь объяснить, что алкоголь – друг плохого настроения, что употребление его только усугубляет ситуацию. Даже если на какое-то время настроение улучшится, потом оно все равно станет хуже, чем было. Найдите альтернативные занятия и постарайтесь увести близкого человека от этой пагубной привычки.
• Если настроение не улучшается, посоветуйте обратиться к специалисту. Психолог помогает увидеть корень проблемы, от которого идет плохое настроение. Консультация может помочь в устранении негатива или же позволит взглянуть на него под иным углом.

В любом случае, помните, что ни вам, ни вашим близким нельзя находиться в плохом настроении долгое время. Это ведет к нервному срыву и депрессии.

Желательно приложить усилия и вывести себя из этого состояния, поддерживать позитивный настрой и замечать все хорошее, что происходит вокруг.