Жизнь в большом городе ежедневно наполнена разными событиями. Крутясь в водовороте дел, мы редко задумываемся о своём образе жизни. А зря: неправильный режим сна, работы и отдыха не только ухудшает наше настроение, но и делает нас рассеянными и невнимательными, мешает нам получать и обрабатывать новую информацию.
Рассеянность, забывчивость, невнимательность
Как они появляются? Все начинается с утра: мало кто начинает своё утро с зарядки. Обычно мы садимся пить кофе, чтобы после этого побежать на работу. Большинство из нас работает в офисе, а это значит, что 70% рабочего времени мы проводим сидя. После нескольких чашек кофе и 8 часов за компьютером мы возвращаемся домой. Опять же, большинство из нас садится смотреть телевизор или играть в телефон.
Что в это время делает наш мозг?
После первой чашки кофе ему приходится резко увеличить число веществ, повышающих активность, но только на короткий срок. Поднимается сахар в крови, из тела выводится большое количество жидкости. Потом сахар падает так же резко, как и поднимается, сосредоточиться становится труднее. Отрицательный эффект ещё больше увеличивается из-за отсутствия физической активности: кровь застаивается в органах и в намного меньшем количестве доходит до мозга.
Нерегулярное питание дополняет этот ансамбль. Из-за скачков сахара в крови в течение дня становится невозможно использовать возможности мозга в полной мере.
5 вредных привычек, 5 полезных советов как избавиться от рассеянности и невнимательности?
Избавьтесь от 5 привычек, которые мешают вам реализовать свои возможности на полную мощность:
Отсутствие отдыха
Да-да, это одна из главных причин. Жизнь в постоянном напряжении сильно истощает внимание и делает невозможным обучение.
Что делать: в первую очередь, научиться расслабляться. Делайте небольшие перерывы на 5 минут после каждого часа работы. Не забудьте про режим сна: спать надо от 7 до 9 часов в сутки, во сне мозг обрабатывает большую часть информации, поступившей за день. Чтобы хорошо работать, необходимо сначала хорошо отдохнуть!
Вам не нравится то, чем вы занимаетесь
Помните, когда в школе какой-либо предмет был скучным, а учитель занудным, отвлечь от темы занятия могло что угодно: шум, бабочка, солнечный луч, да хоть необычной формы пуговица на пиджаке учителя! А все потому, что ради экономии сил мы стараемся делать только то, что вызывает у нас живой интерес.
Что делать: если вы не можете сосредоточиться на работе и чувствуете раздражение, когда ее выполняете, может быть, это веский повод заняться чем- то другим? Или если устраивает работа, но рутина не даёт сконцентрироваться, поменяйтесь с коллегой некоторыми задачами: так вы сможете улучшить навыки работы в команде и заодно восстановить свою концентрацию.
Вы делаете несколько дел одновременно
Юлий Цезарь может и мог делать несколько дел одновременно, но узнать, насколько хорошо у него это получалось, мы все равно уже не сможем. Работать долго в таком режиме невозможно, и во время очередного дедлайна, мы твёрдо обещаем себе, что этот завал будет в последний раз. Но вот парадокс:чем больше дел мы делаем одновременно, тем хуже они получаются, и тем больше нам требуется отдыха после.
Что делать: Составить себе план работы и учиться твёрдо ему следовать. В первое время придётся постараться, но через 21 день (ровно столько нужно для выработки новой привычки) это войдёт в привычку и большая часть задач покажется неожиданно легкой в выполнении.
Рутинная работа
Отдых нужен не только вашему телу. Монотонная работа усыпляет, отупляет и под конец вы перестаёте осознавать как и зачем вы это делаете. Рабочий день кажется вечностью, а сконцентрироваться на делах становится невозможным, а главное, ненужным.
Что делать: Отдых — это смена деятельности. По крайней мере, для мозга. Возьмите с собой на работу головоломки, на выходных посетите музей, в котором никогда не были и попробуйте то, что уже давно хотели сделать, но постоянно откладывали на потом. Ваше внимание и память скажут вам за это «большое спасибо».
Кофе
Поначалу вы пили чашку кофе утром, потом этого стало недоставать, вот через пару месяцев вы выпиваете 5 чашек кофе в день, но это все равно не помогает?
Что ж, возможно пора отказываться от этой привычки. Если пить кофе изредка и помалу, то он оказывает бодрящий и стимулирующий эффект. Вот только большинство из нас пьют его постоянно и неумеренно, отчего и появляется рассеянность и невнимательность.
Что делать: Заменить кофе на воду и зелёный чай. Таким образом, концентрация будет оставаться стабильной в течение всего рабочего дня!
Итоги
Самое главное, что нужно запомнить — чтобы сохранить внимание и концентрацию, необходимо постоянно учиться чему-то новому. Это могут быть любые виды спорта, курсы повышения квалификации, сканворды или второе высшее образование. А здоровый образ жизни поможет не уставать и быть открытым ко всему новому и интересному, что ежедневно предлагает нам жизнь.
