Ох уж эта сонливость, куда же от нее сбежать? Как стать более продуктивным на работе, и отказаться от кофе, без которого просто не усидеть не задремав хотя бы 1 раз за день. Сонливость — это проблема, с которой сталкивается практически каждый третий человек в современном мире. Всегда можно найти решение проблемы, но сложнее будет тем, кто сталкивается с сонливостью на работе, где нельзя просто взять и вздремнуть. Эта статья как раз для тех людей, кто хочет разобраться с этой проблемой и устранить ее.
Не стоит читать советы, которые мы для вас собрали, если ваша проблема в том, что вы не даете своему организму достаточно отдыха. Это самая распространенная причина, и прежде нужно хотя бы начать высыпаться, и результат не заставит себя долго ждать. Никогда не стоит забывать о важности сна, и жертвовать им чтобы выполнить все что хотели, но времени в сутках оказалось недостаточно.
В итоге наш организм накапливает в себе всю усталость, и на активную часть дня остается меньше энергии. На работе мы чувствуем раздражительность, вялость, проходит весь энтузиазм, если концентрация недосыпа дошла до своей критической точки невозврата. Очевидно, что такое состояние отрицательно влияет не только на работу, но и на здоровье.
Но причину данного состояния не всегда так просто вычислить, и вот вы вроде высыпаетесь, с утра чувствуете себя свежим огурчиком, а к обеду дико клонит в сон. И этому существует объяснение. Дело вот в чем, ученые из Гарвардского университета провели на эту тему исследование, которое предполагало, что участники будут помещены в комнату без окон и часов, чтобы испытуемые не знали какое время суток.
Исследование, с помощью которого хотели выяснить в какое время у человека появляется сонливость, показало что время наибольшей сонливости у участников совпало, а точнее с 1 до 4 ночи и с 13 до 16 часов дня. И можно заметить, что второй промежуток выпадает на рабочий день. И вот мы собрали несколько способов, которые помогут справиться с сонливостью на рабочем месте.
5 советов, помогающих в борьбе с сонливостью
Пейте кофе
Это один из самых общеизвестных способов быстро устранить чувство сонливости – это выпить кофе. У офисных работников, это в некотором роде стало культовым напитком. Кофеин поможет взбодриться, но также он может привести и к обратному эффекту. Стоит обратить внимание на то, что на людей с неравной массой тела одинаковая доза кофеина повлияет по-разному. Поэтому надо хотя бы примерно знать сколько кружек кофе в день осилит ваш организм.
Если вы не любитель кофе, то альтернативой может стать — чай. В нем также содержится кофеин, а из этого следует, что и взбодрить он тоже может. Еще один хороший способ взбодриться и утолить жажду – это выпить газированную или минеральную воду с лимоном. А потом этот лимон можно положить под язык, это также действенный способ.
На рабочем столе держите сладости
Это могут любые сладости, а если вы следите за фигурой, то и полезные сладости без сахара тоже подойдут. Они помогают бороться вам со сном и еще улучшают работу мозга. Ну а если вы вообще не любите сладкое, то острая и соленая еда тоже подойдет. Главное, чтобы это была не жирная пища, так как она больше поможет уснуть. И объедаться тоже не стоит, это должно быть что-то легкое для перекуса, например, орешки, салат, фрукты или овощи.
Добавьте физической активности
Даже если у вас сидячая работа, это возможно сделать. Устраивайте себе небольшие перерывы на зарядку, ходите по офису, время от времени отвлекаться даже полезно. Сонливость вызывает однообразная работа. Во время обеденного перерыва ни в коем случае не надо дальше продолжать сидеть за рабочим столом, потратьте это время с пользой, сходите прогуляться, кровь обоготится кислородом, в следствии чего приступ сонливости будет подавлен. А что делать, если выйти на улицу не хватит времени или не позволяют погодные условия? Решение есть – просто проветрите помещение, в котором находитесь.
Также хорошо помогает массаж мочек уха и ладоней. Справиться с желанием поспать, помогает расчесывание волос в разных направлениях, так приток крови к голове усиливается. Умывание лица или рук холодной водой заменит контрастный душ. И еще один способ добавление активности – это поставить фото на рабочий стол, такое где вы спускаетесь с горы на сноуборде, садитесь на шпагат, бегаете в парке, плывете брассом, или взбираетесь на гору. Смысл этой фотографии – передать вам те же ощущения, адреналин и энергию. Как только начнет клонить в сон, посмотрите на фото, вспомните, что чувствовали в тот запечатленный момент времени, и возможно сонливость пройдет.
Вызовите в себе бурные эмоции
И нет здесь речь не о том, что всплыло у вас сейчас в мыслях, хотя если это помогает проснуться, то почему бы и нет. Но все же лучше послушайте энергичную музыку и погромче. Вообще любые раздражители органов чувств человека активизируют мозг и бодрят.
Тихий час на работе
Это самый действенный способ из всех пяти – просто поспать минут 15-20 во время обеденного перерыва. Но к большому сожалению, в России это большая редкость, иметь такую возможность. Японские ученые доказали, что именно такой сон поможет организму отдохнуть, и поднимет уровень работоспособности на 35%.
Вся информация, полученная человеком в первой половине рабочего дня быстрее усвоится. Поэтому сон на работе не просто разрешен, а очень даже приветствуется в таких странах как: Япония, США, и некоторые европейские. Для сна существуют специальные массажные кресла, тут в двойне приятный отдых, и сон, и массаж. В дополнении ко всему можно использовать аромамасла, для большего расслабления. Кресло раскладывается так, что костюм не помнется. А после завершения двадцатиминутного массажа, кресло вас разбудит, и в конце предлагается выпить воду с лимоном и мятой. Это просто рай для людей, чья работа практикует сидячий образ жизни.
Но давайте вернемся в реальность, а точнее в Россию, где пока что понимание, что данный кратковременный сон благоприятно влияет на работу, не получило широкого распространения. Поэтому остается единственный способ – подремать во время перерыва. Устройтесь поудобнее, снимите обувь и все большие украшения, расслабьтесь и немного поспите. И не сомневайтесь, что бодрость духа вернется к вам.
Вот и все хитрости, которыми мы хотели с вами поделиться, чтобы эффективно бороться с сонливостью на работе и сохранять работоспособность. Берегите себя, никогда не забывайте про сон. Без сна человек может прожить всего 11 дней, но это уже совсем другая история. В таких ситуациях, почаще вспоминайте за что вы любите свою работу, зачем вы туда пришли, и какие цели себе поставили. И желание поспать, покажется незначительным пустяком, которое можно легко побороть.
