Каждый из нас когда-нибудь задавался вопросом «Как побороть лень?». Лень одолевает людей на протяжении всей истории человечества (лень в некоторых религиях даже признана одним из смертных грехов). Про нее написаны сказки, повести и придуманы пословицы, она отравила жизнь не одному десятку людей. Все знают, что лень существует и почти все знают, что надо делать, чтобы от нее избавиться. Но главный вопрос остается: как же взять себя в руки и справиться с ленью?
В статье расскажем, откуда берется лень, что способствует ее прогрессированию и существуют ли способы не стать лентяем.
Как побороть себя
Как побороть себя и начать вставать пораньше, заниматься спортом, читать, гулять, выполнять своевременно рабочие поручения и домашние дела? Почти всегда люди знают всё, что должны делать, но большинство занимается откладыванием дел и их систематическим неисполнением.
Почему так происходит?
Существуют разные причины, по которым человек ленится что-либо делать:
- Возможно, что одновременно навалилось слишком много дел и обязательств, которые сложно выполнить в срок и качественно. Подсознательно это понимая, человеку лень начинать некоторые дела.
- Чрезмерная усталость, накопленная за продолжительное время, отбивает желание выполнять рабочие и домашние обязанности, уделять время спорту и хобби. Человеку хочется просто лежать и ничего не делать.
- Долговременное отсутствие положительного результата в деятельности приводит к выгоранию и способствует развитию лени. (Лень делать, все равно ничего не получается).
- Состояние апатии, депрессии и психологический, нервный срыв.
- Отсутствие привычки трудиться и делать что-то с детства. Когда с раннего возраста ребенка не обременяли домашними делами, уроками, дополнительными занятиями, многое делали за него, у него и со временем не возникает потребности что-то делать самому.
Развивается лень, которая распространяется на все в жизни: лень заправить постель, приготовить завтрак, помыть посуду, сделать уборку, приготовить домашние задания, выстирать одежду, помыться. Когда многое из этого списка делает кто-то (мама, бабушка), помощь воспринимается как должное и само собой возникающее. Лень становится преобладающим качеством.
- Отсутствие навыков тайм-менеджмента. Человек, который не планирует заранее свой день и предстоящие дела, не может продуктивно проводить время. Он постоянно ленится и откладывает поручения, забывает сроки и занимается свободным времяпрепровождением.
- Отсутствие мотивации к действию порождает лень. Развивается ощущение, что какие-то дела нет смысла делать ни сейчас, ни потом.
- Попадание человека в среду лентяев. Если окружение в основном состоит из людей, которым лень что-то делать, человек вскоре перенимает эту привычку и начинает жить, как все. Всем лень, и ему лень. Вот и появляется так называемая «коллективная лень», пускающая корни в ячейки социума и подающая пример людям.
Какие бывают виды лени
Психологи выделяют различные виды лени:
- Лень мыслительная, когда не хочется напрягать мозг раздумьями на тему деятельности и возможных результатов.
- Лень физическая, требующая восстановления сил и здоровья.
- Лень эмоциональная, при которой утрачивается способность испытывать положительные или отрицательные эмоции. Это самый опасный вид лени, который может привести к развитию апатии, депрессии и лечится строго у психотерапевта.
- Лень творческая, приходящая к музыкантам, художникам, иным творческим и изобретательным людям. Вызывается опустошенностью, отсутствием вдохновения, идей, поиском истины.
- Лень патологическая, возникающая в случаях хронической усталости.
- Лень философская, возникающая вследствие погружения в религию и поисков смысла жизни и земного существования.
Ученые не ограничивают количество видов лени, свойственных кому-то одному. Обычно считается, что в определенные периоды жизни и жизненные ситуации человек может страдать разными видами лени.
Побороть себя помогает методика, известная как «принцип одной минуты». Она была разработана в Японии и проявила себя с положительной стороны, помогла многим людям справиться с собой и изменить свои старые привычки.
Суть ее заключается в том, что человек берет за правило один раз в день, в одно и то же время, на протяжении одной минуты выполнять какие-то необходимые действия. Например, учить иностранные слова, делать физические упражнения, читать, ходить и т.д.
Лень не успеет развиться за одну минуту, а выполнение действий такое непродолжительное время не обременит никого. Постепенно, привыкнув к минутной занятости, увеличивайте время выполнения дел. Сначала до 3,5,10 минут, а затем до получаса и часа. Действия войдут в привычку, которая не допустит лености и сделает деятельность более продуктивной.
Главный принцип избавления от лени – постоянное действие.
Как прогнать лень из собственной жизни? Можно ли это сделать раз и навсегда? Ответ на вопрос может разочаровать некоторых читателей. Дело в том, что лень – это не какая-то субстанция, которая или есть, или нет, она может настигнуть человека в любой ситуации и психологическом состоянии.
Раз и навсегда прогнать ее не получится. Но можно научиться распознавать лень и решать, поддаваться ей или нет. Просто существуют случаи, при которых немного полениться человеку бывает просто необходимо.
Но в целом, конечно, увлекаться этой привычкой не стоит, она затягивает, расслабляет и мешает развитию.
Что же можно сделать, чтобы не пасть жертвой лени? Например, представьте такую картину. Лежите вы себе на диване/кровати, с грязными нечесаными волосами (лень помыть и уложить), в грязном халате (лень постирать и переодеться) и предаетесь заветному «ничегонеделанью». Рядом на столике валяются коробки от пиццы, которую принес доставщик (лень было готовить), стоят стаканы из-под газировки (лень было заварить свежий чай).
Экран телевизора, который вы смотрите, показывает размытое изображение, потому что покрылся пылью (лень протереть). Пальцы, переключающие кнопки пульта, давно не видели маникюра, хвастают лишь облезлым лаком, заусенцами и заросшей кутикулой (лень записаться, идти и сидеть еще там полтора часа). Нет желания вставать и хоть что-то делать.
Как быть?
Сосредоточьтесь и рассмотрите эту ленивую картину глазами другого человека, как бы со стороны. Представьте, что у вас комнате установлена камера, и кто-то рассматривает вас во всей, как говорится, красе. Посмотрите, что видит этот человек? Гламурную ухоженную красотку в чистой комнате или то, что мы описали? Как вам понравится такое ощущение?
У большинства людей после такого упражнения как минимум возникает желание встать с постели, привести в порядок себя и комнату. Чтобы продолжать борьбу с ленью и далее, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- Приучайте себя вставать после первого звонка будильника, делать разминку, принимать душ и правильно завтракать.
- За завтраком обдумайте цель, которой бы хотели добиться, сделайте расклад на сложность воплощения.
- Разработайте долгосрочный и ежедневный план. Планирование – первый шаг к успеху. Просматривайте планы ежедневно, лучше вечером и старайтесь придерживаться их пунктов. Зная, что нужно делать и какой предполагается результат, вы продуктивнее справитесь с ленью.
- Не откладывайте действия, внесенные в план, дольше, чем на 72 часа. Ученые доказали, что это как раз тот срок, когда человек может начать работу и не «перегореть». Если же упустить время, лень победит и деятельность так и не будет начата.
- Не зацикливайтесь на выполнении одного дела, разнообразие помогает не впасть в уныние. Но и не беритесь сразу за многие дела, это приведет к панике, что ничего не успеваете и ничего не получается. Разнообразие деятельности должно быть разумным.
- Найдите мотивацию. Она в борьбе с ленью может стать лучшим помощником.
- Приучите себя не думать о плохом. Негативные мысли вызывают апатию и способствуют развитию лени.
- Учитесь доводить начатые дела до конца и получать результат от своей работы. Вспоминайте свои прошлые достижения, пусть они вдохновляют вас на новые победы.
- Подружитесь с единомышленниками и убирайте лень из своей жизни в компании друзей. Можно помогать, подсказывать, давать пример друг другу. В компании и не лениться веселее.
- Не затягивайте выполнение дел, сдавайте работу вовремя или чуть раньше. Дисциплина – хороший помощник в любом деле, в том числе и в деле избавления от лени.
Не стоит сидеть и ждать вдохновения или идеи, они не приходят в пустую от мыслей голову. Чаще всего озарение приходит в процессе каких-либо действий, творчества. Поэтому приучайте себя ежедневно делать некоторые дела, совершать действия, которые никогда не совершали, именно ежедневная активность помогает не впасть в ленивое состояние.
Ищите смысл в делах, которыми занимаетесь или планируете заняться (в том числе, когда ленитесь и лежите на диване, размышляйте: есть в этом занятии смысл?). Если жизнь однообразна и каждый новый день поход на предыдущий, стоит задуматься, что поможет изменить ситуацию.
Учтите, без вашего участия ваша жизнь не изменится, и лень не уйдет. Разобраться с собственной ленью – значит разобраться с собой и своим состоянием.
Причем тут самообразование?
Самообразование никогда никому не вредило: запишитесь на психологические или творческие курсы, попробуйте сформировать хобби на основе занятий, которые вам нравятся. Возможно, вы мечтали играть на гитаре и петь, рисовать или шить – найдите время научиться этим занятиям. Начните заниматься спортом.
Не обязательно сразу покупать годовой абонемент в дорогой спортивный клуб и брать в кредит брендовую спортивную одежду и обувь. Достаточно найти простую форму и начать ходить или бегать в парке (форма наверняка найдется дома, а прогулка в парке не стоит денег).
Втянувшись, вы сами поймете, что делать далее: или увеличить время и скорость бега, или начать заниматься дома, или подобрать тренировки в зале. Сейчас в России набирает движение проект «Зеленый фитнес», в рамках которого в городах проходят бесплатные тренировки на свежем воздухе.
Не поленитесь, узнайте, где они проходят, какие виды спорта представлены в рамках программ. Посетив разные тренировки (фитнес, степ, аэробика, кардио, силовые, йога, пилатес), вы сможете выбрать подходящую для вас.
Как спорт поможет в борьбе с ленью?
Спортивные нагрузки влияют на выработку эндорфина, который повышает настроение и общий тонус организма. Старайтесь включать тренировки в распорядок дня и посещайте их, не раздумывая. Возьмите за правило собираться, идти в зал или заниматься дома в тот день, когда спорт стоит в ежедневнике.
Борьба с ленью – нелегкий труд. Ведь этому понятию противостоят такие слова, как действие, работа над собой, активность, трудолюбие. Все это требует усилий и психологического настроя.
Каждый человек может справиться с ленью, если станет действовать ежедневно и включит активность в свой распорядок дня. Распределяйте грамотно время и внутренние ресурсы: деятельность и работа должны чередоваться с отдыхом и расслаблением. Но во всем должна быть «золотая середина», иначе рискуете стать либо трудоголиком, либо лентяем.
Каждый из нас когда-нибудь задавался вопросом «Как побороть лень?». Лень одолевает людей на протяжении всей истории человечества (лень в некоторых религиях даже признана одним из смертных грехов). Про нее написаны сказки, повести и придуманы пословицы, она отравила жизнь не одному десятку людей.
Все знают, что лень существует и почти все знают, что надо делать, чтобы от нее избавиться. Но главный вопрос остается: как же взять себя в руки и справиться с ленью?
В статье расскажем, откуда берется лень, что способствует ее прогрессированию и существуют ли способы не стать лентяем.
