Самоконтроль — это способность осознанно держать под собственным контролем эмоции, поведение и мысли.
Развитый самоконтроль подразумевает процессы, с помощью которых человек способен управлять своим поведением вне зависимости от окружающих условий и эмоционального фона.
В основе самоконтроля заложены следующие личностные качества:
- Воля
- Осознанность
- Хладнокровие
- Дисциплинированность
- Уверенность
- Собранность
- Целеустремленность
- Терпение
- Самоограничение.
В шестидесятые годы двадцатого века Стэнфордский психолог Уолтер Мишел провел эксперимент, показывающий способность к самоконтролю у детей. Суть довольна проста. Один ребенок. Одна зефиринка. Одна комната.
Малыша оставляли на двадцать минут одного в комнате, где больше не было ничего, кроме зефирки. Организатор перед уходом озвучивал условие: если ребенок устоит и не съест зефир, то через 20 минут ему дадут еще одно лакомство.
Результаты впечатлили. Только 33% детей смогли удержаться и не съесть вкусняшку до прихода организатора.
Но гораздо интереснее то, что через двадцать лет испытуемых решили найти, чтобы посмотреть как сложилась жизнь волевых и не очень детей. Те, кто с детства смог проявить силу воли оказались более успешными во взрослой жизни в сравнении с детьми, съевшими тогда зефир сразу.
Тем самым такой простой эксперимент доказал, что развитый самоконтроль — это залог успешности. Самодисциплина, сила воли, умение вовремя себя ограничить и другие качества, лежащие в основе самоконтроля, способны сделать человека по-настоящему эффективным. Личностью, которая может добиться всего, чего только хочет.
Бонусы самоконтроля
- Успешность. Для того, чтобы добиться достижения долгосрочной цели необходимо иметь последовательный план действий. А также силу воли, чтобы придерживаться шагов и сроков его воплощения.
Высокий уровень самоконтроля способствует тому, что человек не дает себе уйти от намеченной цели, несмотря на противоречивые обстоятельства.
- Осознанность. Как только человек решает взять под контроль свою жизнь, он встает на путь осознанности. Что означает отказ от чрезмерной и неуместной импульсивности. В конечном итоге это приводит к тому, что он не срывается по пустякам. Например, не совершает необдуманных покупок, а значит экономит бюджет ради глобальных целей. Не пропускает тренировки, а значит быстрее приводит себя в желаемую форму. И так во всех сферах жизни.
- Концентрация. Умение обуздать свои мысли и чувства. Возможность направить энергию в нужное русло. К примеру, если человек легко поддается эмоциональным порывам, то он не может быстро собраться и сконцентрироваться на выполнении поставленных задач. То есть в итоге создает себе потенциальные дедлайны. Которые позже приводят к дополнительным стрессам. Самоконтроль решает эти проблемы на корню.
- Самооценка. Развитый самоконтроль подразумевает возможность ставить адекватные цели и силу воли для их выполнения. Достижения являются результатом упорной работы, а значит отличным поводом для самоуважения. А где самоуважение, там и высокая самооценка.
В общем и целом можно сказать, что самоконтроль — это жизненная философия. Умение давать взвешенную, а не импульсивную реакцию на те или иные события в жизни.
Признание своего несовершенства и стремление развиваться, становиться с каждым днем только лучше. Управлять собой самостоятельно, а не поддаваться влиянию извне.
Как научиться контролировать эмоции
Сами по себе эмоции не бывают плохими или хорошими. Проблемой становится неосознанная реакция, влияющая на поведение человека. Стрессовые ситуации вызывают негативные эмоции.
Все по-разному пытаются с ними справиться, зачастую прибегая к методам, ведущим скорее к еще более пагубным последствиям.
Например, расстроенная девушка начинает заедать свои проблемы. От чего получает лишь лишние килограммы и сантиметры на талии. Мужчины прибегают к горячительным напиткам или уходят в виртуальный мир видеоигр. Такой подход не только не помогает облегчить переживания, он останавливает все попытки мозга правильно разрешить сложившиеся ситуации.
Как итог, проблемы накапливаются как снежный ком, негативные эмоции не находят выхода. А дальше наступает момент, когда случается депрессия.
Примером неудачного проявления эмоций являются конфликты. В гневном порыве люди умудряются натворить таких делов, что потом становится невозможным вернуться на исходные позиции.
Неадекватная реакция на критику со стороны начальника может закончится увольнением. Необоснованные оскорбления в ответ на на несвоевременную шутку партнера могут привести к расставанию. Все это подтверждает необходимость развития самоконтроля. Умения вовремя остановиться. Эффективно справляться с возникающими негативными эмоциями.
Так как же научиться сдерживать себя?
Для этого необходимо основательно поработать над собой. И придерживаться нескольких правил.
Правила самоконтроля
- Отстранение. Иногда сами того не желая, мы попадаем “под раздачу”. У кого-то плохое настроение и мы оказываемся в эпицентре событий. Принимаем на себя изрядную порцию негатива, от чего у самих возникают отрицательные эмоции и портится настроение. Мы “уходим в себя” или “отзеркаливаем” негатив”.
В такой ситуации важно осознать, что это не ваша проблема и покинуть “поле боя”. При возможности уйти — немедленно сменить локацию. Или остаться, но переключить свое внимание на другую деятельность. Или занять голову приятными мыслями. Оппонент все равно остынет, а вы не приобретете чужой головной боли.
- Невозможность изменить ситуацию дает все основания изменить к ней отношение.Неприятности случаются. У всех. Не стоит относится к ним, как к наказанию. Гораздо эффективнее начать воспринимать их как опыт. А любой опыт закаляет характер. Ведет к саморазвитию. Делает личность более сильной и интересной. И цельной.
- Поставить себя на паузу! Вовремя! Как бы сильно не хотелось высказать все, что накопилось прямо сейчас, нужно отдавать себе отчет в том, что прямо сейчас говорить будете не вы. А ваши эмоции. Это деструктивно. И, как правило, не приводит к желаемому результату. И уж тем более не производит ожидаемого эффекта. Все наоборот, “ваши акции стремительно падают вниз”. Никто не воспринимает всерьез людей, идущих на поводу у своих эмоций.
- Дышите! Не дышите! И снова дышите! Дыхательные упражнения отлично справляются с функцией “притормозить”. Сконцентрировав свое внимание на дыхание, человек и переключается и отстраняется одновременно. С одной стороны, происходит насыщение кислородом, что стимулирует умственную деятельность. А с другой, появляется время для того, чтобы сначала подумать, и только потом что-то сказать.
- Друзей выбирают! Точнее круг общения. Ведь существуют люди, которые вечно чем то недовольны. Все им не так! И говорить об этом они готовы часами. А это, между прочим, заразительно. Человеку свойственно перенимать повадки, настроения у тех, с кем он проводит много времени. Поэтому следует осмотреться по сторонам и проанализировать окружающих. Минимизировать источники негатива. Преумножить общение с теми, кто излучает добро.
- Развивайтесь духовно! Подружите разум и чувства. Найдите свою гармонию. Негативные эмоции ни в коем случае не должны скапливаться в закоулках души. Он должны найти выход.
Для этого можно прибегнуть например, к медитации или чтению духовной литературы. Подобрать подходящую именно вам методику, которая будет наполнять ваш внутренний мир позитивной энергией, не оставив места отрицательным ощущениям. Научившись гармонично жить с собой, можно понять как жить в гармонии с окружающим миром.
- Позитивное мышление.Нередко мы сами внутри себя способны из маленькой неприятности раздуть целый пожар отрицательных эмоций. То есть сами себя подпитывает негативной энергией. Наполнившись до краев негативом, именно его мы и начинаем раздавать всем вокруг. Он же нам потом и возвращается. Еще один порочный круг.
Вместо этого следует осознанно настроиться на позитивное мышление. Наполнить себя радостными мыслями и чувствами. Начать день с улыбки самому себе. Проговорить вслух несколько аффирмаций, настраивающих на позитивный лад. Внушать себе, что все уже хорошо и ничто не способно это изменить.
Со временем это войдет в привычку и станет основой ежедневного хорошего настроения. А люди в хорошем расположении духа редко выходят из себя.
Как развить самоконтроль?
Или, другими словами, как научиться себя контролировать. Психологи выделяют несколько основных аспектов, помогающих развить самоконтроль. Аналитика последствий, контроль финансов, планирование и спорт. Рассмотрим каждый подробнее.
Аналитика возможных последствий
Совершая импульсивный поступок, мы даже не успеваем подумать о возможных его последствиях. Зачастую такие эмоциональные порывы нам же и обходятся боком. Поэтому заранее следует проиграть в голове наихудший сценарий развития событий. Учитывая собственное импульсивное поведение. Посмотрев конечный результат, отметим что неадекватная реакция скорее причинит вред, чем принесет пользу.
Так а зачем тогда ее допускать?
Финансы под контроль
Некоторых ситуаций следует просто избегать,чтоб потом не разгребать их последствия. Неоплаченные счета, просроченные кредиты, долги друзьям — все это нагнетает. Делает подавленным и раздражительным.
Оптимизация бюджета, эффективное его планирование помогает избавиться от поводов выйти из себя при виде новой квитанции на оплату. Своевременное сведение дебета и кредита делает человека уверенным в завтрашнем дне. А значит спокойным за себя и свою будущее.
Планирование
Не просто взять и начать жить по-другому. Зачастую люди живут в автоматическом режиме. Это как ставить чайник, проснувшись утром. Осознанность еще не включилась, но тело уже знает, что нужно делать.
Для того, чтобы вырваться из порочного круга необдуманных поступков и неоправданных действий, нужно придумать план.
В идеале завести дневник самоконтроля. Прописать цели и установки. Установить сроки и прописать этапы. Поразмыслить над слабыми местами. Подумать над своим поведением и все это зафиксировать. Ежедневно в своем дневнике делать отметки о текущем прогрессе. Учитывая эмоциональное состояние. Наглядность помогает глубже понять себя и начать работать над своими несовершенствами.
Спорт
Ничто так не развивает силу воли как спорт. А она является основополагающей в самоконтроле. Негативные эмоции вырабатывают избыточную энергию. Направить ее следует в правильное русло. В противном случае она сама найдет выход. И он будет чреват последствиями. Во избежание апокалипсиса лучше всего взять себя в руки и пойти в зал. Или на фитнес. Или на пробежку.
Любой вид физической нагрузки, который придется по душе окажет действенный эффект.
Во-первых, систематическое занятие спортом дисциплинирует. Приучает к режиму. Во-вторых, спорт является отличной альтернативой психологу. Он освобождает мозг от гнетущих мыслей. Переключает настроение. Помогает “выпустить пар”. От физических нагрузок развивается психологическая устойчивость и эмоциональная выносливость.
Недаром все успешные люди обязательно включают в свое ежедневное расписание спортивные тренировки. А они то уж точно что-то понимают в том, как развить самоконтроль.
